13.03.05, kedd

Nem volt rossz a tegnapi kezdés, de az érdekesebb történet ma jött. A múlt heti tesztelések alatt sikerült tíz clean-t csinálnom folyamatosan a dupla 32-vel, így ez lett a munkasúly. 

Délelőtt:
SMR, PM
30-30sec arm bar l,r @16kg
1-1 tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le l,r @16kg

20mins amrap:
2,4,6-os (double swing és double clean) létra @2*32kg
5 teljes létra. Talán a négy elég lett volna... Nagyjából 1:3 volt a munka:pihenő arány. Mindegyik foknál egyben csináltam a swingeket és a clean-eket. A fokok között volt pihenő. Komoly izomlázra számítok holnapra. :)

PM, SMR

Délután:
9, 8, 7, 6, 6 pullups
11, 11, 13, 12, 11 pushups
Szuperszettben, bő pihenőkkel.

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20