13.03.04, hétfő

Letudtam az első edzésnapot. Délelőtt volt egy kis saját testsúly, délután pedig a dupla bell. 

Délelőtt: 
9, 8, 7, 6, 5 pullups
10, 10, 12, 11, 10 pushups
Szuperszettben.

Délután:
SMR, PM 
30-30sec arm bar l,r @16kg
1-1 tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le l,r @16kg

25mins amrap
3-as (double military press és double front squat) létra @2*28kg
5 teljes létra. Most is az 1:4 arányt használtam. Minden lépcsőnél letettem a bellt, de a nyomások és a guggolások egyben mentek. Így kicsit bátrabb voltam a hármas fokokkal, hogy pénteken teszteltem egyet. 

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20