13.01.03, csütörtök

SMR, PM

10-10l,r halo @16kg

30sec-30sec l,r arm bar @16kg

1-1 (arm bar - tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le )l,r @16kg

5*(1-1)l,r clean&press @32kg

Nagy pihenőkkel.

20mins amrap: 

5-ös clean&jerk létra @32kg

4 teljes létra, plusz egy 3-as. Még szűkítettem kicsit a pihenőidőkön, így csak az első létra ment le egyben. Így nézett ki az egész: 

(1,2,3,4,5) + (1,2,3,4),5 + (1,2,3,4),5 + (1,2,3),4,5 + (1,2,3)

Bő húsz perc pihenő.

20mins amrap:

10-10l,r snatch @24kg

12 sorozat. Ez most meglepően jól ment. Simán bírtam alkarral, tüdővel, csak a tenyerem gyűrte be a fül néha, de természetesen, semmi szakadás. :)

Tabata, 8*(20sec work / 10sec rest):

ropeworkout

Öt perc lógás a gravitációs cipőben.

Ricsi