13.01.03, csütörtök

SMR, PM

10-10l,r halo @16kg
30sec-30sec l,r arm bar @16kg
1-1 (arm bar - tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le )l,r @16kg

5*(1-1)l,r clean&press @32kg
Nagy pihenőkkel.

20mins amrap
5-ös clean&jerk létra @32kg
4 teljes létra, plusz egy 3-as. Még szűkítettem kicsit a pihenőidőkön, így csak az első létra ment le egyben. Így nézett ki az egész: 
(1,2,3,4,5) + (1,2,3,4),5 + (1,2,3,4),5 + (1,2,3),4,5 + (1,2,3)

Bő húsz perc pihenő.

20mins amrap:
10-10l,r snatch @24kg
12 sorozat. Ez most meglepően jól ment. Simán bírtam alkarral, tüdővel, csak a tenyerem gyűrte be a fül néha, de természetesen, semmi szakadás. :)

Tabata, 8*(20sec work / 10sec rest):
ropeworkout

Öt perc lógás a gravitációs cipőben.

Ricsi

Megjegyzések

Sanyi, aki a háttérből figyel üzenete…
Naaaaa, ez már 2x20 perc volt! Így már nem éééééér!
Ricsi üzenete…
Hát, igen. De csak azért, hogy beérjem magam az edzéssekkel. Amúgy már megbántam, a mai is eléggé elfárasztott. :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás