13.01.02, szerda

A tegnapi mókától lett egy kis izomlázam a hátamban. Bár nem ezért, de a mai edzés délutánra került. Mivel még ez is egy csonka hét az ünnepek miatt, átalakítottam a heti beosztást. Ma csak a kétkezes rudas gyakorlatokat csináltam meg. 

SMR, PM

Front squat:
3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @52.5kg, 80kg, 105kg, 3*90kg

Power Clean:
3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @37.5kg, 55kg, 75kg, 3*62.5kg

Shoulder Press:
3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @27.5kg, 42.5kg, 55kg, 3*47.5kg

Mindegyik jól ment, egyedül a 75kg-os clean-en van komolyabb csiszolni való.

SMR

Testösszetétel
December elején, pont egy hónappal ezelőtt, és ma is elmentem megmérni magam egy InBody géppel. A változás teljesen pozitív még úgy is, hogy itt voltak a karácsonyi sütizések, elhajlások. :)

December: 
Testsúly: 82.2kg
Vázizom tömeg: 38.5kg
Zsírtömeg: 15.1kg

Január:
Testsúly: 82.1kg
Vázizom tömeg: 39.7kg
Zsírtömeg: 13.8kg

Ricsi

Megjegyzések

MáT üzenete…
Ricsi, egy ilyen felmérés engem is érdekelne.
Hol lehet, és "miben fáj"?
MáT üzenete…
...ja, és persze BÚÉK ;-)
Ricsi üzenete…
Szia!
BÚÉK! :)
Pesti helyeket ismerek csak, de talán kórházakban vagy szépségszalonokban Sopronban is lehet.
Itt ingyenes:
http://www.solennemed.hu/testosszetetel-analizis
Itt 1.500.- HUF:
http://www.barsony.hu/testanalizis

2.000.- HUF-nál többet nem igazán érdemes fizetni érte.
efg üzenete…
Na, +1kg izom -1kg zsírral már szép :)
Persze, minden rendes konditerembe járó gyúrós tudja, hogy ilyen nincs és nem is lehetséges :)

Gratuléjsön
Meg BUÉK is :)
Ricsi üzenete…
@Efg: köszi, és BÚÉK, és remélem, manapság már máshogy állnak ehhez a dologhoz a testépítők is. :)
MáT üzenete…
Köszi Ricsi. Majd utánaérdeklődöm itt Sopronban. (Traxit megkérdezem, mégis csak ő a törzsgyökeres)

Ez egyébként miből áll pontosan. Megmarkolsz egy ilyen érzékelős "kormányt" nyújtott kezekkel, aztán kiír minden okosat?

Fősulin mértek anno, és 4,3% lett a testzsírom. A tesitanár nem hitte el, megérte újból, akkor 4,2 :) Azt mondta, hogy ez már nagyon kevés.
Később kicsit utánaolvasgattam a dolgoknak, és az alapján tényleg nem tűnt reálisnak ez az alacsony érték.
Aztán egy sportboltban mértek egyszer meg, akkor 6,0% volt, ami szintén extrém kevés.
Szerintem a realitás vhol 10-15% között lehet, ezért akarnám felmérni vmi normális helyen, ahol valós adatokat kaphatok.
Ricsi üzenete…
Ezen a linken látsz egy géptípust:
http://www.idealbody.hu/inbody.htm
Talp- és kézérintkezéssel működik.
Tényleg kevésnek tűnnek a korábbi méréseid, ezért sem tartom nagyon pontosnak a bőrredős, illetve az egyszerűbb mérleg verziós testösszetétel-mérőket.

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás