Összefoglalás, 1. rész

Összefoglaltam az elmúlt három hónap ismétlésszámait a húsz perces gyakorlatokban. 

Íme:

Clean&Jerk @32kg
1.       hónap
30
36
42
48
2.       hónap
32
40
48
52
3.       hónap
35
45
55
60


Snatch @24kg
1.       hónap
75
90
95
100
2.       hónap
77
91
105
126
3.       hónap
80
96
112
128


Front Squat @32kg
1.       hónap
48
54
57
72
2.       hónap
52
64
76
88
3.       hónap
55
70
85
100


Military Press @24kg
1.       hónap
51
54
57
60
2.       hónap
52
56
60
64
3.       hónap
60
65
70
75


One Arm Swing @32kg
1.       hónap
120
130
140
150
2.       hónap
128
144
160
178
3.       hónap
130
150
180
200

Látható, hogy minimum másfélszeres ismétlésszámmal dolgoztam oldalanként az utolsó héten, mint a kezdeteknél. Ezen a héten tesztelem magam, hogy most mennyi ismétlést tudok megcsinálni ezekkel a súlyokkal. Illetve egy kis maximális erő ellenőrzés is befigyel. Például hétfőn reggel 5-5l,r military press ment a 32kg-os bellel, ami a tavaszi csúcsom beállítása, és az augusztusi nyögvenyelős egy-egy ismétléshez képest egyértelmű fejlődés!

Ricsi

Megjegyzések

Juci RKC üzenete…
Ez tök jó, Ricsi. Gratula, jól nyomod!
Sanyi, a gyűjtő gyerek üzenete…
Frankó kis összefoglaló, egy mérnökember veszett el benned!
Pont a napokban gondoltam rá, hogy ki kellene gyűjteni ezeket az adatokat a blogból, hogy legyen valami összefoglaló képem a 20 perces mókákról!
Ricsi üzenete…
@Juci, Sanyi: köszi szépen!
Még egy kis adalék a heti tesztekhez: A back squat felment 140-ről 150-re, pedig június eleje óta csak háromszor guggoltam rúddal. :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás