12.12.27, csütörtök

A karácsonyi ünnepek alatt nem sikerült megoldani az edzéseket, viszont a sok édes kaja mellett korrekt tartományban maradt a tömegnövelés. Plusz két kilogramm nem gond, főleg, hogy a regeneráció miatt ennek jó része izom. Biztosan. :)
Csütörtökön viszont már nagyon hiányzott a mozgás, ideje volt gyúrni egy kicsit. 

SMR

Back squat:
3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @65kg, 100kg, 132.5kg, 3*112.5kg
Most beállítottam a helyes számokat, így a harmadik, fő sorozatra most öt kilogramm plusz jutott. Kicsit tartottam tőle, de feleslegesen.

20mins amrap:
5-ös clean&jerk létra @32kg
4 teljes létra, plusz kettő és fél lépcső. Nem sikerült a teljes három lépcsőt beletenni csipogásig. Eléggé sokat kivett, hogy körönként tizenöt másodperccel csökkent a pihenőidőm. Így kicsit biztonsági okokból a harmadik és a negyedik létránál le is tettem a bellt az utolsó lépcső előtt.

SMR

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20