12.12.20, csütörtök

Délelőtt:
SMR, PM

Power Clean:
3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @35kg, 52.5kg, 70kg, 3*60kg
Nagyon szépen jöttek fel a súlyok. Jól esett az utolsó négy sorozat. 

Délután:
20mins amrap:
5-ös double front squat létra @2*32kg
4 teljes létra. Az elsőben megint csak az ötödik lépcső ment külön, a többiben a négyes és az ötös is. Sokkal jobban beosztottam az időt, mint a múlt héten, így nem volt gond a plusz 15 guggolás. Akár még egy ötödik létra is beleférne, de legközelebb inkább megpróbálom ezt a négyet kevesebb letevéssel megcsinálni. 

Utána játszottam kicsit. :) Öcsém megpróbálta a 36kg-os bellel az egylábas guggolást, és sikerült neki. Ezután nekem is meg kellett csinálnom. :) Nem volt vészes, így a 40kg-ost is megnéztem, és hát az is sikerült mindkét lábbal. :D
Majd jött egy-egy beast clean. Sajnos itt használnom kellett egy kevés magnéziát, pedig ha lehet, kerülöm. 
Végül pedig az őszi próbálkozások után, most egy sikeres dupla clean 2*40kg-val, majd öt guggolás velük. Az első clean-kísérlet átment swingbe, úgyhogy volt egy kis plusz lendület a megvalósult clean előtt, de legközelebb, remélem, ez sem kell már. :)

1-1l,r egylábas guggolás @36kg
1-1l,r egylábas guggolás @40kg

1-1l,r clean @48kg

5 double front squat @2*40kg

PM, SMR
Jó nap volt!

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Rajzolás

Fogyás