12.12.10, hétfő
Újra dátumos blogcímek, elindult egy két hónapos terv. :) Első nap megmaradt a long cycle clean&jerk, aminek én az elejéről lazán elhagyom a "long cycle"-t. A végrehajtásban viszont továbbra is minden jerk előtt van egy clean is.
PM
20mins amrap:
5-ös clean&jerk létra @32kg
4 teljes létra. Mindegyik létra letevés nélkül végig ment, ami elég tüdős, váll- és alkarzsibbasztó lett a végére. Ez így ugyanúgy 60-60 ismétlés karonként, mint amit két hete elértem az utolsó edzésen. Kezdésnek tehát nem is rossz. Viszont egy létra cirka három percig tartott, tehát már a hat elérése is igen távoli.
1min farmer walk @2*32kg
1min rest
40sec farmer walk @2*32kg
1min rest
40sec farmer walk @2*32kg
SMR
Kezdésnek jó volt, most már sokkal jobban rá tudok menni az erő-állóképességre, vagy csak tisztán az állóképességre, hogy jól hozzászoktattam maga a 32-es jerk-höz.
Ricsi
Megjegyzések
Lehet valamelyikünk valamit félreért.
Bajzáth
Ugye, ha azt mondom, hogy 5-5 jerk, akkor az egy clean-t jelent és öt jerk-öt.
Ha azt mondom 5-5 clean&jerk, akkor azt lehet úgy érteni, hogy 5 clean + 5 jerk és úgy is, hogy 5 *(clean + jerk). Ez utóbbira találták ki ezt a "long cycle" nevet. Ugyanez igaz a normál clean&press és clean&squat variációkra is, csak ott nem használjuk.
Szerintem, pont a versenyfeladat mivolta miatt kapott külön nevet.
Persze, mire ezt leírtam, rájöttem, hogy nem szükséges Neked ez a magyarázat, mert máshogy értetted azt amit írtál, de itt hagyom, hátha más is olvassa. :)
Lehet, hogy a GS miatt önmagában a "long cycle" a clean&jerk-öt jelenti, de igazából bármelyik másik gyakorlatra is használhatnám, ahol a clean ismétlődik a press vagy a squat előtt. Csak ez nem terjedt el így.