12.11.09, péntek

Pénteki és hétvégi beszámoló, ha már vasárnapra hagytam a blogolást.

SMR, PM, Indian Club

20mins amrap:
10-10l,r egykezes swing @32kg
13 sorozat. Kicsit tartottam a tízes szériától, de sokkal jobban ment elsőre, mint pl. a nyolcas az előző hónapban. 

Complex, 3 sets @3*57.5kg:
3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning
Ez viszont kemény volt. Nagyon nehezen mentek ki a nyomások, úgyhogy a következő héten is maradok ennél a súlynál.

30*100 burpee challenge:
9. nap: 12 + 8*11 burpee.

Indian Club, PM, SMR
Öt perc lógás a gravitációs cipőben. 

Ennyi elég is volt. Fáradtnak éreztem a karjaimat, vállaimat. A délutáni PM is nehezen ment már. Így a hétvégén lett egy szombati pihenőnap, vasárnapi kilenc perces 100 burpee és egy elcsúszott százas hétfőre.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás