12.11.05, hétfő
Elkezdődött a harmadik hónap, melynek első hete viszonylag könnyebb. Mondhatnánk, terheléselvétel történik, de végül mégsem mondjuk. :)
Délelőtt:
SMR, PM
SMR, PM
5-5l,r clean&jerk @24kg
20mins amrap:
5-5l,r clean&jerk @32kg
7 sorozat. Azért érezni, hogy ötöket kell dolgozni karonként. Egy sorozat úgy 70 másodperc volt, és ehhez sok pihenő tartozott. Az utolsó héten viszont igencsak kapaszkodni kell majd a bell fülébe, hogy bírjam a tervezett 12 sorozatot.
30*100 burpee challenge:
5. nap: 10*10 burpee
A következő öt napra átállok a 9 perces variációra.
PM, SMR
Délután:
SMR, PM
10mins amrap:
25 double under
7 front squat @60kg
4 teljes kör ment le. Nem megy a dupla tekerés, így ezzel rengeteg időt elszöszöltem. Ezért is csináltam meg újra, könnyítve.
12min pihenő
CrossFit.hu heti WOD Challenge könnyítve:
10mins amrap:
75 single jump rope
7 front squat @60kg
8 kör + 42 tekerés. Ez már jobban tetszett. Valahogy így kéne mennie dupla tekeréssel is, csak egy picit ennél gyorsabban. :)
SMR
5 perc lógás a gravitációs cipőben.
Ricsi
Megjegyzések