12.11.05, hétfő

Elkezdődött a harmadik hónap, melynek első hete viszonylag könnyebb. Mondhatnánk, terheléselvétel történik, de végül mégsem mondjuk. :)

Délelőtt:
SMR, PM

5-5l,r clean&jerk @24kg

20mins amrap:
5-5l,r clean&jerk @32kg
7 sorozat. Azért érezni, hogy ötöket kell dolgozni karonként. Egy sorozat úgy 70 másodperc volt, és ehhez sok pihenő tartozott. Az utolsó héten viszont igencsak kapaszkodni kell majd a bell fülébe, hogy bírjam a tervezett 12 sorozatot.

30*100 burpee challenge:
5. nap: 10*10 burpee
A következő öt napra átállok a 9 perces variációra. 

PM, SMR


Délután:
SMR, PM

10mins amrap:
25 double under
7 front squat @60kg
4 teljes kör ment le. Nem megy a dupla tekerés, így ezzel rengeteg időt elszöszöltem. Ezért is csináltam meg újra, könnyítve.

12min pihenő

CrossFit.hu heti WOD Challenge könnyítve:
10mins amrap:
75 single jump rope
7 front squat @60kg
8 kör + 42 tekerés. Ez már jobban tetszett. Valahogy így kéne mennie dupla tekeréssel is, csak egy picit ennél gyorsabban. :)

SMR
5 perc lógás a gravitációs cipőben. 

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás