Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: november, 2012

12.11.29, csütörtök

SMR, IC

1-1l,r military press @32kg
20mins amrap: 5-5l,r military press @24kg 15 sorozat. Lement, de égett a vállam rendesen a vége felé. Ez 75-75 nyomás, mint egy 5*5-ös létra esetén, csak tömörebben. 
Pont elég volt, kell a pihenés péntekre. 
SMR, PM
5 perc lógás a gravitációs cipőben.
Ricsi

12.11.28, szerda

Délelőtt: SMR, PM
20mins amrap: 5-5l,r front squat @32kg 20 sorozat. Durva volt. Már a múlt hetivel is küzdöttem, és most is nagyon koncentrálni kellett, hogy időben, minden percben elkezdjem a guggolásokat. Érdekes, hogy ez a nap nehezedett a hónapok alatt.
PM, SMR
Délután: 30*100 burpee challenge: 29. és 30. nap: 4*15 + 10*14 burpee. Két darab hét perces százast toltam le egymás után, így lett egy új rekordom a 200 burpee-re, ami 13min 50sec. Ezzel vége a novemberi kihívásnak! Nagyon jó móka volt, sokat fejlődtem karra, vállra. Még egy kicsit kifordulós egykezes-egylábas karhajlítás is ment mindkét oldalra! :) Pénteken jön a záróakkord, 1000 burpee-vel.
PM, SMR
Ricsi

12.11.27, kedd

SMR, PM, IC
5*(1-1)l,r military press @32kg
20mins amrap: 8-8l,r snatch @24kg 16 sorozat. A három hónap elején még nem így tűnt, de ez lett az egyik legkönnyebb napom. Ettől függetlenül nem gondolom, hogy tíz ismétléssel kellett volna csinálnom az utolsó hónapot. Ráérek most emelni súlyt vagy ismétlésszámot.
30*100 burpee challenge: 28. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Egy szimpla nyolc perces teljesítés. 
IC, PM, SMR 5 perc lógás a gravitációs cipőben. Még egy húsz kilogrammos rudat is kértem a kezeimbe, hogy jobban megnyújtson. Kellemes érzés volt. :)
Ricsi

12.11.26, hétfő

Elég jól kipihentem magam a hétvégén. Kellett is, hiszem ez az utolsó hete az edzéstervnek, ami elvben a legnehezebb is. Rögtön első nap a lökésekkel. 
Délelőtt: SMR, PM
2*(10-10)l,r halo @16kg 1-1l,r arm bar @24kg 5-5l,r clean&jerk @24kg
20mins amrap: 5-5l,r clean&jerk @32kg 12 sorozat. Itt már csak negyven másodpercem maradt körönként pihenni, és ezt mind az alkarom lazításával töltöttem. Sikerült jobban kordában tartani a fáradást, így egész jól megúsztam ezt a húsz percet. Közben végig azon gondolkodtam, hogyan tovább. Úgy érzem, lassan kell tovább lépnem az ismétlések számában, a nyolc-kilenc túl nagy ugrásnak tűnik jelenleg, talán a hat-hét lesz a legjobb valamilyen létra végén, hogy azért az össz-ismétlésszám nagyobbat ugorjon. A végső választ a jövő heti tesztek fogják megadni. 
PM, SMR
Délután: SMR, PM
30*100 burpee challenge: 26. és 27. nap: 2*12 + 16*11 burpee.  Két kilenc perces 100-at csináltam meg egymás után. Kicsit sok volt a tojásrántotta ebédre, így elég rossz…

Családi mókák

Adri sem tétlenkedik miközben én itt csak magamról írogatok. Tolja a napi 100 burpee-ket novemberben, emellett bellezik és néha részt vesz egy-egy órámon is. Mint pl. ahogy most pénteken tette. 
30*100 burpee challenge: 23., 24. és 25. nap: 300 burpee tízesével kényelmesen. Egy kicsit előre kellett dolgozni, így esett, hogy bemelegítésként elfogyott három napi adag. :)
Nagyobb pihenő. 
10 kör:  5 lépés tigris járás előre-hátra 10 kétkezes swing @24kg
3-6-9-12-15-12-9-6-3-as piramis:  heavy swing @36kg one arm thruster with dumbbell l,r @12.5kg, majd 10kg TRX invert row 
Sok-sok SMR, és közös beszélgetés egy rég látott hegymászó, fotós barátunkkal, aki közben húzódzkodott egyet a 48kg-os bellel. :)
Ricsi

12.11.23, péntek

Kivételesen délutánra maradt az edzés, akkor is szűkösen álltam az idővel, így faragtam a pihenőkből. Azon túl, hogy így fárasztóbb volt, mégis egy jó gyakorlásnak minősült a jövő pénteki eseményre. :)
SMR
20mins amrap: 10-10l,r egykezes swing @32kg 18 sorozat + 5-5l,r clean&press @32kg. Most minden rendben volt a bal fogásommal. Szerettem volna nyomni is a swingek előtt, de a pörgés miatt inkább beleraktam a sorozatok közé egy-egy clean&press-t. Pontosabban minden harmadik swing-sorozatot nyomással fejeztem be az utolsó kivételével, így öt-öt nyomással gazdagodtam. :)
Pontosan egy perc pihenő a fent említett időszűke miatt.
30*100 burpee challenge: 24. és 25. nap: 2*12 + 16*11 burpee. Két kilenc perces teljesítést toltam le folyamatosan. Éreztem a vállam a végén rendesen. Most nem volt olyan könnyed, mint az elmúlt napokban.
Primal Move, majd egy hosszabb szünet után, nagy pihenőkkel megoldottam a szokásos pénteki complex-feladványt is.
Complex, 3 sets @3*57.5kg: 3 row
3 clea…

12.11.22, csütörtök

SMR, PM, IC
5*(1-1)l,r military press @32kg
20mins amrap: 5-5l,r military press @24kg 14 sorozat. Mára izomlázas lett a combfeszítőm a guggolásoktól. Persze ez csak kicsit zavarta a nyomásokat, és később semennyire sem a burpee-ket. Viszont a vállaim elzselésedtek a nyomások végére. Még egy sorozat adódik hozzá a jövő héten, és akkor meg lesz az 5*5-ös létráknak megfelelő mennyiség tömörített formában. :)
30*100 burpee challenge: 22. nap: 4*17 + 2*16 burpee. Itt a hat perc alatti százas! :) Új rekord, ami pontosan 5:45 volt. Mivel jó formában éreztem magam utána is, ezért csak három percet pihentem a következő százas előtt, amit azért hoztam előre, hogy a hétvégén teljes pihenőnapokat tarthassak. 
30*100 burpee challenge: 23. nap: 10*10 burpee. Egy sima percenkénti tízes bontásban levezettem a korábbi munkát. Az első szakaszokban lassított felvételnek tűnt a mozgásom az előző teljesítéshez képest. :) Ahhoz képest, hogy milyen nehézkesen indult a hónap elején, ez most laza volt.
IC, PM,…

12.11.21, szerda

SMR, PM
20mins amrap: 5-5l,r front squat @32kg 17 sorozat. Ezt megéreztem a lábaimban. Kezd szűkös lenni a pihenő, és míg a karom erősödött, már nem okoz gondot a bell tartása, addig a lábam kezdi megérezni ezt a mennyiséget.
30*100 burpee challenge: 21. nap: 2*15 + 5*14 burpee. Az első hét perces teljesítés! Februárban egyszer már toltam 105 burpee-t hét perc alatt, de most ebben a tervezett formában sokkal jobban ment. A végén még maardt is szűk húsz másodpercem, így csütörtökre reálissá vált a hat perces teszt. 
PM, SMR
Ricsi

12.11.20, kedd

SMR, PM, IC
5*(1-1)l,r military press @32kg
20mins amrap: 8-8l,r snatch @24kg 14 sorozat. Sima ügy volt.
30*100 burpee challenge: 20. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Hasonló tempóban pörgött, mint tegnap.
PM, SMR Öt perc lógás a gravitációs cipőben. Ez már nagyon hiányzott.

Ricsi

12.11.19, hétfő

Délelőtt: SMR, PM
2*(10-10)l,r halo @16kg 2*(1-1)l,r arm bar @24kg
5-5l,r clean&jerk @24kg
20mins amrap:  5-5l,r clean&jerk @32kg 11 sorozat. Nagyon elszállt az alkarom. Még egy plusz sorozatot tervezek, de hétvégén jól ki kell majd pihenni magam, hogy menjen. 
30*100 burpee challenge: 18. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Ez viszont nagyon jól pörgött. Gyorsabban, mint korábban. 
PM, SMR
Délután: A vasárnapi pótlásaként jutott mára még egy százas. 30*100 burpee challenge: 19. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Még gyorsabb voltam, mint délelőtt. Alakul egy jó kis tempó. :)
PM, SMR
Ricsi

12.11.16, péntek

SMR, PM, IC
20mins amrap: 10-10l,r egykezes swing @32kg 15 sorozat. Bal kézzel nem volt fogáserőm, csúszott, és csak nehezen tudtam megtartani végig. Jobbal semmi probléma nem volt.
Complex, 3 sets @3*57.5kg: 3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning Nem emeltem a súlyon. Az első sorozatot éreztem a legnehezebbnek, utána jobban ment, de úgy gondolom, még nincs meg a 60kg.
30*100 burpee challenge: 16. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Sima, mint tegnap.
Indian Club, PM, SMR Öt perc lógás a gravitációs cipőben.
Szombaton is letoltam a 100 burpee-t, ugyanúgy nyolc perces verzióban. Vasárnap pihenőnapot tartottam, hétfőn fogok duplázni.
Ricsi

12.11.15, csütörtök

SMR, PM, IC 1-1l,r military press @32kg
20mins amrap: 5-5l,r military press @24kg 13 sorozat. Simán lement.
30*100 burpee challenge: 15. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Most nagyon rendben volt.
PM, SMR 5 perc lógás a gravitációs cipőben.
Ricsi

12.11.14, szerda

SMR
20mins amrap: 5-5l,r front squat @32kg 14 sorozat. Ezt most nehezebbnek éreztem, mint máskor. Kicsit el is bizonytalanodtam, hogy megy-e majd az utolsó héten a húsz sorozat. De addig még van két hét. 
30*100 burpee challenge: 14. nap: 4*13 + 4*12 burpee
PM, SMR
Ricsi

12.11.13, kedd

SMR, PM, Indian Club
20mins amrap: 8-8l,r snatch @24kg 12 sorozat. Szépen repült a bell, jó volt snatch-elni. Pedig a tegnapi 200 burpee után fáradt voltam. 
30*100 burpee challenge: 13. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Újabb nyolc perces adag. Itt jött ki a fáradtság, nagyon nehezen ment végig. Pár másodpercem maradt minden percből kicsit szusszanni, így egy folyamatos brusztolásnak érződött az egész. 
SMR, Indian Club Öt perc lógás a gravitációs cipőben. 
Ricsi

12.11.12, hétfő

SMR, PM
Délelőtt: 1-1l,r military press @32kg 5-5l,r clean&jerk @24kg
20mins amrap:  5-5l,r clean&jerk @32kg 9 sorozat. Az alkarom készült el a legjobban a végére, nem is a vállam. A pihenő is most volt nagyjából 1:1 arányú, szóval a következő két hétre fel kell szívni magam. 
PM, SMR

Délután: 30*100 burpee challenge: 11. és 12. nap: 2 * (4*13 burpee + 4*12 burpee)
Ötször megcsináltam 9 perces időrendben is a 100 burpee-t. Mostantól a 8 percesek jönnek. Sajnos épp mára hagytam a szombati százast, így ez most két kört jelentett. Durva volt. Az elején húsz másodpercnyi pihenőim voltak, melyek a végére öt másodpercre redukálódtak. Mezítláb csináltam, és a talpam húzódott az egész alatt a legjobban. Legközelebb száz felett csak cipőben! :)
PM, SMR
Ricsi

12.11.09, péntek

Pénteki és hétvégi beszámoló, ha már vasárnapra hagytam a blogolást.
SMR, PM, Indian Club
20mins amrap: 10-10l,r egykezes swing @32kg 13 sorozat. Kicsit tartottam a tízes szériától, de sokkal jobban ment elsőre, mint pl. a nyolcas az előző hónapban. 
Complex, 3 sets @3*57.5kg: 3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning Ez viszont kemény volt. Nagyon nehezen mentek ki a nyomások, úgyhogy a következő héten is maradok ennél a súlynál.
30*100 burpee challenge: 9. nap: 12 + 8*11 burpee.
Indian Club, PM, SMR Öt perc lógás a gravitációs cipőben. 
Ennyi elég is volt. Fáradtnak éreztem a karjaimat, vállaimat. A délutáni PM is nehezen ment már. Így a hétvégén lett egy szombati pihenőnap, vasárnapi kilenc perces 100 burpee és egy elcsúszott százas hétfőre.
Ricsi

12.11.08, csütörtök

SMR, PM
20mins amrap: 5-5l,r military press @24kg 12 sorozat. Kicsit nehéznek tűnt menet közben. A negyedik hétre, gondolom, jobb lesz. :)
30*100 burpee challenge: 8. nap: 12 + 8*11 burpee
PM, SMR 5 perc lógás a gravitációs cipőben.
Ricsi

12.11.07, szerda

SMR, PM
20mins amrap:  5-5l,r front squat @32kg 11 sorozat. Kellemes volt ez a kevesebb guggolás-mennyiség. 
30*100 burpee challenge: 7. nap: 12 + 8*11 burpee, 9 perc alatt.
Most egész jól ment. Talán alkalmas lesz ez beosztás arra, hogy akár azonnal folytatni tudjam így. 
PM, SMR
Ricsi

12.11.06, kedd

SMR, Primal Move, Indian Club
3*(1-1)l, r military press @32kg Előre hoztam, hogy frissen jobban tudjak a nyomásokon fejleszteni.
20mins amrap: 8-8l,r snatch @24kg 10 sorozat. Kényelmes volt. Rám is fér ez a kis lazítás a múlt heti után.
30*100 burpee challenge: 6. nap: 12 + 8*11 burpee 9 percre "gyorsultam". Akárhogy nézzük, ez is ugyanolyan szenvedős mint a 10*10, csak ez már rövidebb egy perccel. :)
Öt perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR
Ricsi

12.11.05, hétfő

Elkezdődött a harmadik hónap, melynek első hete viszonylag könnyebb. Mondhatnánk, terheléselvétel történik, de végül mégsem mondjuk. :)
Délelőtt:
SMR, PM
5-5l,r clean&jerk @24kg

20mins amrap: 5-5l,r clean&jerk @32kg 7 sorozat. Azért érezni, hogy ötöket kell dolgozni karonként. Egy sorozat úgy 70 másodperc volt, és ehhez sok pihenő tartozott. Az utolsó héten viszont igencsak kapaszkodni kell majd a bell fülébe, hogy bírjam a tervezett 12 sorozatot.
30*100 burpee challenge: 5. nap: 10*10 burpee A következő öt napra átállok a 9 perces variációra. 
PM, SMR

Délután: SMR, PM
CrossFit.hu heti WOD Challenge: 10mins amrap: 25 double under 7 front squat @60kg 4 teljes kör ment le. Nem megy a dupla tekerés, így ezzel rengeteg időt elszöszöltem. Ezért is csináltam meg újra, könnyítve.
12min pihenő
CrossFit.hu heti WOD Challenge könnyítve: 10mins amrap: 75 single jump rope 7 front squat @60kg 8 kör + 42 tekerés. Ez már jobban tetszett. Valahogy így kéne mennie dupla tekeréssel is, csak egy pic…

12.11.04, vasárnap

30*100 burpee challenge: 3. nap: 10*10 burpee Szombaton letoltam az aktuális 100 burpee-t a szokásos 10*10-es formában. Úgy gondoltam, hogy ennek nincs értelme külön bejegyzést szentelni. Viszont a guggolásokat áttettem mára. Nem mintha ma sokkal frissebb lennék... :)
SMR, Indian Club gyakorlás
20mins amrap: 4-4l,r front squat @32kg 22 sorozat. Nem csoda, hogy nehezen álltam neki, igen fárasztó volt. Ráadásul az itthoni bellem 0.8kg-mal többet nyom. :)
30*100 burpee challenge: 4. nap: 10*10 burpee. 
Indian Club gyakorlás, SMR A vállaim fáradtak voltak, de az edzés végén is csináltam pár körzést az indian club-bal. Igazából, amióta újra kettlebell központú az edzésem, használom az indian club-ot is, csak eddig nem tartottam lényegesnek megemlíteni. Mostanában viszont hosszabbodnak a gyakorlások. 
Ricsi

12.11.02, péntek

20mins amrap: 8-8l,r egykezes swing @32kg 22 sorozat. 
Complex, 3 sets @55kg, 2*57.5kg: 3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning Elég nehézkesen mentek ki a nyomások, de megoldottam lökés nélkül. Örülök, hogy eddig minden héten sikerült tartani a 2.5kg-os fejlődést.
30*100 burpee challenge: 2. nap: ugyanúgy 10*10 burpee, mint tegnap.
Öt perc lógás a gravitációs cipőben.
Ricsi

10.11.01, csütörtök

Reggel talpmasszázs, majd fürdő, mozi, este pedig edzés. 
20mins amrap: 4-4l,r military press @24kg 16 sorozat. Szépen lement. Talán ebben a gyakorlatban keménykedhettem volna jobban is. Viszont annyit vállazok a többi napon is, hogy jobb nem túlfeszíteni a húrt. 
30*100 burpee challenge: 1. nap: tíz percen át, minden percben 10 burpee.
Ricsi

12.10.31, szerda

20mins amrap: 4-4l,r front squat @32kg 19 sorozat. Ez már megizzasztott rendesen, és nem a lábam fáradt el igazán, hanem a törzsem a bell tartásában. 
PM, SMR Holnaptól beindul a burpee-hónap, így megint csak a 20 perces feladat volt.
Ricsi

12.10.30, kedd

SMR, PM
20mins amrap: 7-7l,r snatch @24kg 18 sorozat. Pörgős volt, kicsit lassultam is a vége felé, mert a fogásom kezdett fáradni. Kéne a fogáserővel is foglalkoznom, csak mindig elfelejtem. :(
PM, SMR Megint csak ennyi volt. 
Ricsi

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Rajzolás

Fogyás