12.10.26, péntek

SMR, PM

20mins amrap:
8-8l,r egykezes swing @32kg
20 sorozat. Semmi extra. 

Complex, 3 sets @2*55kg, 57.5kg:
3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning
Az utolsó sorozat új rekordnak is nevezhető. Mind a complex, mind a nyomás tekintetében.

12mins amrap:
15 box jump @60cm
12 push press @45kg
9 pullup
5 kör + 15 box jump + 6 push press

Ha tudnék kippingelni, máris meglett volna a hat kör... Mondjuk a box jump se megy, az is végig fel-, és lelépés volt. A lökések viszont egyben lementek az összes sorozatban. Ez kellemes meglepetés volt, és jól jelzi a fejlődést. 
Örülök ennek a kezdeményezésnek, jó lenne, ha hosszú életű maradna. Kellenek az új ingerek, és a pénteki nap pont olyan, amikor belefér egy-egy metcon. Pláne, ha nem nekem kell összeállítani. ;-)

SMR
Öt perc lógás a gravitációs cipőben.
Délután egy órás PM edzés. 

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20