12.10.05, péntek

Szerző: -
SMR, Primal Move

20mins amrap:
5-5l,r egykezes swing @32kg
30 sorozat. Ez 20sec munkát és ugyanennyi pihenőt jelentett végig. Finom volt.

Complex, 3 sets @52.5kg, 52.5kg, 55kg:
3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning
Jól ment, emeltem az első sorozatban használt súlyt 2.5kg-mal. Lassan elgondolkozok egy ismétlésszám növelésen is. 

5kör időre:
40 duplahullám
10 squat homokzsákkal @32kg
40 vízszintes alternatív hullám
10 press homokzsákkal @20kg
8min 56sec
Jól esett ez a végén. Beálltam az egyik tanítványom mellé, így legalább nem pihente el a feladatot. :)

Primal Move, SMR

Ezzel véget ért az első hónap, ami pontosan szeptember 10-én kezdődött ebben a formájában. Nagyon meg vagyok elégedve ezzel a rendszerrel. A fejlődés szemmel látható, fizikailag érezhető. A következő négy hétben a clean&jerk, a front squat és a military press gyakorlatoknál 4-4 ismétlés lesz egy sorozatban oldalanként. A snatch 7-7, az egykezes swing 8-8 ismétléssel fog menni. A jövő hét lazább lesz, kb. 1:2, 1:3 munka:pihenő arányt fogok alkalmazni, innen építem fel kb. 1:1-re. Illetve az aktuális állapotomnak megfelelően, a negyedik héten lehet, hogy jobban megvágom a pihenőt.

Ricsi

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a verseny 25 perces szin
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább