12.10.05, péntek

SMR, Primal Move

20mins amrap:
5-5l,r egykezes swing @32kg
30 sorozat. Ez 20sec munkát és ugyanennyi pihenőt jelentett végig. Finom volt.

Complex, 3 sets @52.5kg, 52.5kg, 55kg:
3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning
Jól ment, emeltem az első sorozatban használt súlyt 2.5kg-mal. Lassan elgondolkozok egy ismétlésszám növelésen is. 

5kör időre:
40 duplahullám
10 squat homokzsákkal @32kg
40 vízszintes alternatív hullám
10 press homokzsákkal @20kg
8min 56sec
Jól esett ez a végén. Beálltam az egyik tanítványom mellé, így legalább nem pihente el a feladatot. :)

Primal Move, SMR

Ezzel véget ért az első hónap, ami pontosan szeptember 10-én kezdődött ebben a formájában. Nagyon meg vagyok elégedve ezzel a rendszerrel. A fejlődés szemmel látható, fizikailag érezhető. A következő négy hétben a clean&jerk, a front squat és a military press gyakorlatoknál 4-4 ismétlés lesz egy sorozatban oldalanként. A snatch 7-7, az egykezes swing 8-8 ismétléssel fog menni. A jövő hét lazább lesz, kb. 1:2, 1:3 munka:pihenő arányt fogok alkalmazni, innen építem fel kb. 1:1-re. Illetve az aktuális állapotomnak megfelelően, a negyedik héten lehet, hogy jobban megvágom a pihenőt.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20