12.09.21, péntek

Elviekben a legkönnyebb húsz perces jött ma, jó ötlet volt péntekre rakni. 

SMR, Primal Move

20mins amrap:
5-5l,r egykezes swing @32kg
26 sorozat. Amellett, hogy rendesen megizzadtam a végére, szépen lement a plusz két sorozattal együtt. Kezd alakulni ez a móka is.

Complex, 3 sets @50kg, 52.5kg, 52.5kg:
3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning
Két sorozatra növeltem kicsit, mentek így is a nyomások. 

Időre:
20 támlázás homokzsákon
20 guggolás, homokzsákot ölbe fogva @32kg
18 támlázás, 18 guggolás
16, 16
14, 14
12, 12
10, 10
7min 48sec
Szépen egyben mentek a guggolások, be is égették a combfeszítőimet. :)

SMR

Délután tartottam egy Primal Move Intro szemináriumot, így megvolt a levezetés is, jó sok gurulással, mászással.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20