12.09.13, csütörtök

Délelőtt:
SMR, Primal Move

20mins amrap:
3-3l,r military press @24kg
17 sorozat, ami eggyel több, mint legutóbb. Akkor szenvedtem, most sokkal jobban ment, de elegendőnek éreztem ezt az egy plusz sorozatot rátenni. Pedig kicsit tartottam attól, hogy a negyedik napra került a korábbi elsőről a nyomás.

5*5 goblet squat @40kg

Tabata, 8*(20sec work/10sec rest):
ropeworkout
Most lecseréltem a kétkezes swinget, holnap úgy is jön az egykezes verziója.

Este:
Nem volt nagyon tervbe véve semmi sem, sokat hengereltem. Végül úgy alakult, hogy négyen letoltuk a tegnapi CF WOD-ot. Annyi különbséggel, hogy az előírt 9kg-os labda helyett mi fiúk 10kg-ost használtunk, Evelyn 5kg-ost.

For time:
Row 500 meters
50 Wall ball @10kg
Row 400 meters
40 Wall ball @10kg
Row 300 meters
30 Wall ball @10kg
Row 200 meters
20 Wall ball @10kg
Row 100 meters
10 Wall ball @10kg
18min 19sec
Minden a wall ball-on múlik. Tízesével nem elég csinálni, ha jobb időt szeretnénk, most pedig csak így ment. 15 perc alatt lenne elfogadható. Azért jó kis móka volt! :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20