12.09.10, hétfő

Kicsit elmaradtak az edzések a múlt héten. Érzékennyé váltak az izmok, inak a könyököm körül, ezért pihentettem. A tervek szerint vissza is veszek húzódzkodásból, fekvőtámaszból. A mai napra jutott egy kevés, de most ezt is megéreztem, inkább minimalizálom ezt a részt még egy kicsit. 

Délelőtt:
SMR, Primal Move

5-5l,r jerk @16kg
5-5l,r clean&jerk @24kg

20mins amrap:
3-3l,r clean&jerk @32kg
10 sorozatot csináltam. Mondhatni nyugodtan, volt pihenőm bőven minden kör előtt, de azért elfáradtam rendesen. 

5*(1-1)l,r pistol @24kg

Tabata, 8*(20sec work/10sec rest):
burpee
8,8,7,7,7,7,7,7 ismétlések mentek.

Délután:
SMR, Primal Move

5kör:
5 pullup 
10 pushup

Átvariáltam, hogy melyik kettlebell-gyakorlatot melyik napon végzem a 20perces feladatokban. A jerk kerül hétfőre, majd jön a snatch, a front squat, a military press és végül az egykezes swingek. 

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás