12.07.26, csütörtök

Tegnap eléggé mellbe vágott, amikor rájöttem, hogy ma még csak csütörtök lesz, nem péntek, de sebaj, egy kis saját testsúlyos nap bármikor jöhet. :)

20mins amrap:

5,4,3,2,1 pullup

5,4,3,2,1 ring dip

Három teljes kör. Kedden annyira rosszul esett, hogy csak kettő ment, hogy ma újra megcsináltam. :) Még ez sem jó, a négynek menni kell alapból, de ez már azért jobban tetszett.

Brusztolás:

10*500m Concept2 row

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 deep invert row

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 pushup -> handstand -> pushup walk

Minden körben volt 500m evezés, majd az aktuális körnek megfelelő ismétlésszám a másik két gyakorlatból. Az evezőidőkből az első kilenc 1:59.1 és 1:57.0 között volt, folyamatosan tizedeket gyorsulva, az utolsó pedig 1:48.8. 

A mély invertált evezésnél negatívból húztam fel magam vízszintesig. 

A másik pedig úgy nézett ki, hogy fekvőtámaszból a falon lábbal felgyalogoltam kézállásba, ott mellkas, orr érintette a falat, majd vissza fekvőtámaszba, és egy karhajlítás. Ez volt egy ismétlés. Nem volt könnyű...

Most csak nézek ki a fejemből. :)

Ricsi