Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: július, 2012

12.07.27, péntek

A tegnapi nap után a mai tervezett adagból kicsit visszavettem. A deadlift és a rudas komplex maradt, a snatch átcsúszott a jövő hétre.
Deadlift: 3*8 @60, 92.5kg, 122.5kg 3*10 @105kg Kicsit fárasztó volt koncentrálni,  örültem mikor vége lett.
3 sets of this complex: 3 row 3 clean 3 front squat 3 shoulder press 3 back squat 3 good morning 30kg, 40kg, 50kg Ez már gyorsan lement a végén. Az 50kg-ot még szokni kell, most nem éreztem, hogy lemenne mind a három szett vele.
Ennyi volt. A kis ballisztika, a tervezett 200 snatch @24kg-mal most elmaradt. Remélem, a jövő héten már itt fog figyelni az is a pénteki programban. Mostantól viszont hétfőig nem szeretnék komoly agy- és testműködést produkálni, szükségem van egy nagy pihenőre ezután a hat napos edzésblokk után. :)
Ricsi

12.07.26, csütörtök

Tegnap eléggé mellbe vágott, amikor rájöttem, hogy ma még csak csütörtök lesz, nem péntek, de sebaj, egy kis saját testsúlyos nap bármikor jöhet. :)
20mins amrap: 5,4,3,2,1 pullup 5,4,3,2,1 ring dip Három teljes kör. Kedden annyira rosszul esett, hogy csak kettő ment, hogy ma újra megcsináltam. :) Még ez sem jó, a négynek menni kell alapból, de ez már azért jobban tetszett.
Brusztolás: 10*500m Concept2 row 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 deep invert row 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 pushup -> handstand -> pushup walk
Minden körben volt 500m evezés, majd az aktuális körnek megfelelő ismétlésszám a másik két gyakorlatból. Az evezőidőkből az első kilenc 1:59.1 és 1:57.0 között volt, folyamatosan tizedeket gyorsulva, az utolsó pedig 1:48.8.  A mély invertált evezésnél negatívból húztam fel magam vízszintesig.  A másik pedig úgy nézett ki, hogy fekvőtámaszból a falon lábbal felgyalogoltam kézállásba, ott mellkas, orr érintette a falat, majd vissza fekvőtámaszba, és egy karhajlítás. Ez volt egy ismétlés. …

12.07.25, szerda

Ma egy kicsit elcsúsztam az edzés kezdetével, de azért lement a nagy része majdnem úgy, ahogy terveztem.
Back squat: 3*8reps @57.5kg, 85kg, 115kg 3*10reps @97.5kg Nagyon örültem, hogy a másfél hónappal ezelőtti számokkal most is megy a guggolás. Simább volt, mint hétfőn a fekvenyomás.
10mins amrap: 3-as double clean&press létra @2*20kg Öt létra ment, tartottam a két percenkénti ritmust. Az időbeni elcsúszás itt zavart be a legjobban, eredetileg 20 percet terveztem, ennyi fért bele. Mondjuk, a vállamnak elég volt. :)
Fogáserő: 2mins farmer walk / 2mins rest @2*24kg 1min farmer walk / 1min rest @2*24kg 1-1min overhead hold / 30-30sec rest @24kg 1-1min clean hold / 30-30sec rest @24kg 1-1min farmer hold / 30-30sec rest @24kg 1-1min overhead hold / 30-30sec rest @24kg 1-1min bottom up clean hold / 30-30sec rest @24kg A bottom up bal kézzel csak két fél perces részletben sikerült.
Ricsi

12.07.24, kedd

Az izomláz totális méretet öltött a combjaimban. A hengerre nézés is fájt. Ennek megfelelően el is kerültem a lábaimat. :) Viszont az edzésre csak rávettem magam.
kis ugrálókötél (igazából meg sem kéne említeni, annyira sz*r és kevés volt...) 2*20 sec varjú tartás 60sec, 45sec handstand tartás falnál
20mins amrap: 5,4,3,2,1 pullup 5,4,3,2,1 ring dip Kemény kettő kör... Mondjuk azt, hogy ez volt a felvezető hét. Menni fog ez jobban is, május óta hanyagoltam a saját testsúlyos gyakorlatokat, és akkor se vitézkedtem velük sokat.
20mins amrap: 5,4,3,2,1 hanging leg raise 5,4,3,2,1 hand release pushup Szintén két kör. Mondjuk itt volt benne beszélgetés, és akár a duplája is meglett volna...
Concept2, 10 rounds of (20sec work/30sec rest): 995m Minden körben legalább 95m volt a cél. Ez teljesült is, de a 100-105m csak a második felében, ezt szeretném kiterjeszteni újra a teljes 21 körös feladatra.
Ricsi

12.07.23, hétfő

Azt hiszem, áttérek én is az ilyen izgalmas címekre ott, ahol az edzéseimet naplózom. A korábbi bejegyzések megírásának legalább fele volt a cím kitalálása... :)
Bench press:  3*8reps @35, 55, 70kg 3*10reps @60kg Nagyon meglátszott a másfél hónap kihagyás, alig tudtam kiszenvedni a súlyokat. 
20mins amrap: 3-as double clean&squat létra @2*24kg 10 létra sikerült amolyan biztonsági kezdésként. 15-ig jó lenne eljutni.
15mins amrap:  3-as double snatch létra @2*20kg 11 létra. A 16-osok után sokkal durvább. Főleg minden lépcső első ismétlése, mikor a földről veszem fel. Itt is a 15 létra a cél ebben a négy hetes ciklusban. 
A vasárnapi, kezdődő izomlázra így hát ráedzettem egy jót, hogy kedden totális izomlázam legyen. :)
Ricsi

Testakadémia Budapest - Blog Reload

Augusztus 1-étől hivatalosan is elindul a Testakadémia Budapest, de addig is a vasárnapi wod-napjukat mától beüzemelték. Erre mentem el, hogy az elmúlt napok tespedtségét lerázzam magamról.

Bemelegítés, majd volt egy kis erő blokk, ami el fog maradni, amint beáll a tervezett menetrend. Ezután a hosszabb wod-ban kihasználtuk a napos délután adta lehetőségeket a focipályán.

4*5 shoulder press @20, 40, 45, 50kg

Időre:
400m farmer walk @20kg
50 pushup kézelemeléssel
400m futás
50 goblet squat @20kg
400m futás
50 RKC swing @20kg
400m futás
50 burpee
19min 58sec

Rég pörgettem meg magam ilyen hosszan és ehhez kifejezetten kellettek a társak, akikkel szinte egyszerre fejeztük be a munkát. Levezetés, zuhany és elégedettség.

Ricsi

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás