Even Easier Strength - Day 3

Ma letoltam a harmadik napot:

SMR, Primal Move, ugrálókötél és egy kis plusz a bemelegítésbe:
3kör:
10 pushups
10 kipping pullups
1-1l,r clean&press @32kg


Deadlift: 1*10, 5, 3, 2 @60, 97.5, 105, 112.5kg
Back Squat: 2*5 @82.5kg
Bench Press: 3*3 @52.5kg
+ bónusz 3*10 pushups
Power Clean: 5*2 @60kg
+ bónusz Front Squat: 1*2 @60kg
Power Snatch: 2*5 @40kg
+ bónusz Overhead Squat: 1*5 @40kg
Turkish Get Up: 1*(3-3)l,r, 1*(2-2)l,r @28kg

Az elemelés, a guggolás sima ügy, a fekvenyomás valószínűleg kicsit alá lett lőve, de nem ment ki 75kg-nál több a múlt héten, így azt számoltam maximumnak. Úgy sem akarok rohanni ezzel sehová. :) A fekvőtámaszok robbanékonyak voltak, a bemelegítésnél pedig lassúak.
A clean-ek nagyon szépen jöttek fel, és most a szakításban is éreztem a tempót.

Concept2, 5000m folyamatos evezés:
21:45.4, 2:10.5/500m, 25s/m
1. 1000m: 4:32.4, 2:16.2/500m, 25s/m
2. 1000m: 4:27.2, 2:13.6/500m, 26s/m
3. 1000m: 4:20.3, 2:10.1/500m, 26s/m
4. 1000m: 4:16.8, 2:08.4/500m, 25s/m
5. 1000m: 4:08.8, 2:04.4/500m, 25s/m

Nagyon lazán eveztem. Szeretném felvenni újra a ritmust, és nem akarom elkapkodni. :)

Ricsi

Megjegyzések

Névtelen üzenete…
ricsi!

mi miert nem ilyen 'koredzest' nyomunk?

http://divany.hu/eletmod/2012/02/07/aerobic_ferfiaknak/

a'
Ricsi üzenete…
Zumba-capoeira köredzést gépeken? :)
kettlebell üzenete…
where is this?
Ricsi üzenete…
What's the question?

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás