Training day one

Nem mintha a mai lenne az első edzésem, de ez az áhított rendszeres gyakorlások újrakezdésének első napja. :) A múlt hetem izomlázban telt el. Kicsit többet mozogtam hétfőn, mint kellett volna, ezt nem tolerálta a szervezetem. :) Így a többi napon Ginastica, illetve Primal Move és egy kis húzódzkodás volt csak. De ezek minden nap.

Vasárnap egy újabb remek hangulatú CrossFit rendezvényen voltunk. Most a HITS Gym-ben rendeztük meg a Budapest Kupát. Én még mindig a bírókat erősítettem. Meglehet, a következő, szolnoki rendezvényen versenyzek is. :) Jól jönne egy kis versenytapasztalat a február 22-i CrossFit Games online selejtező kezdete előtt.

Ma pedig elkezdtem egy erősítő programot, és újrakezdtem az evezőset is:

GN - Primal Move

3kör:
5 pullups
10 kétkezes swing @24kg
5 goblet squat @24kg

Bench press + pushups:
5 bench press @40kg + 5 pushups
5 bench press @50kg + 5 pushups
5 bench press @60kg + 5 pushups
5 bench press @65kg + 5 pushups
4 bench press @67.5kg + 5 pushups
Nem vagyok valami jó a fekvenyomásban, ezért most fejlesztésre kerül ez is. Cél a saját testsúly kényelmes használata, vagyis 20+ ismétlés. :)

Bat wings:
10-10sec tartás @2*15kg, 2*17.5kg, 2*20kg
Egykezes súlyzók felhúzása, majd tartása tíz másodpercig, miközben a fekvenyomó padra hasaltam.

Military press:
5-5l,r military press @24kg
2-2l,r military press @28kg
2-2l,r military press @28kg
Vacakol a jobb könyököm környékén a szalag, így nem erőltettem túl a nyomásokat. :(

Complex:
row - clean - front squat - shoulder press - back squat - good morning
3*(3-3) ismétlés mindegyikből @40kg, 45kg, 50kg
Itt a súlyhatárt a press szabja meg. 50kg-mal épphogy ment a három ismétlés.

High repetition back squat:
30 back squat folyamatosan @40kg
Sima liba. :)


Concept2, 6rounds of (500m row / 2min rest):
3000m, 11:19.5, 1:53.2/500m, 28s/m, 140-es drag factor
1. 500m: 1:57.1, 28s/m
2. 500m: 1:56.1, 26s/m
3. 500m: 1:54.2, 28s/m
4. 500m: 1:53.1, 28s/m
5. 500m: 1:52.2, 29s/m
6. 500m: 1:46.9, 30s/m
A pihenőkben összesen 1445m csordogálás.
Hát, nem volt valami fényes a tempó, jó régen eveztem ilyesmit. A csapásszámon meg is látszik, hogy nem tudtam, nem is igazán akartam küzdeni a 24 körüli értékért. A folyamatos gyorsulásnak azért örülök, ez nekem fontos. :)

Holnap egy kis deadlift, thruster gyakorlás, na meg rengeteg Primal Move!

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20