Izomláz

A kedd hosszú nap lett. Délelőtt eveztem 5000m-t, majd rengeteg Primal Move gyakorlás következett, végül megtartottam az óráimat 16h-tól 21h-ig. Így laza tíz órát voltam a 360Gym-ben. :)

Concept2, 5000m row:
20:25.1, 2:02.5/500m, 24s/m, 140-es drag factor
1. 1000m: 4:10.5, 2:05.2/500m, 24s/m
2. 1000m: 4:08.3, 2:04.1/500m, 24s/m
3. 1000m: 4:07.7, 2:03.8/500m, 24s/m
4. 1000m: 4:03.1, 2:01.5/500m, 24s/m
5. 1000m: 3:55.6, 1:57.8/500m, 24s/m
Nem volt olyan könnyű, mint a rekordom húzása, de legalább megint sikerült folyamatosan gyorsulnom.

Ma két részre sikerült bontanom az edzésem. Nem azért, mert olyan nehéz lenne, vagy hosszú, egyszerűen most nem volt hangulatom délelőtt befejezni, és terveztem még egy délutáni beugrást.

Bench press + pushups:
10 bench press @rúd
5 bench press @40kg
5 bench press @50kg + 5 pushups
5 bench press @60kg + 5 pushups
2 bench press @67.5kg + 5 pushups
3 bench press @67.5kg + 5 pushups
5 bench press @67.5kg + 5 pushups

Bat wings:
5*(10 hold / 10sec rest) @2*20kg

Military press:
2-2l,r military press @28kg
3-3l,r military press @28kg
5-5l,r military press @24kg

Eddig volt délelőtt, majd hazamentem főzni. :)

Complex:
row - clean - front squat - shoulder press - back squat - good morning
5*(3-3) ismétlés mindegyikből @40kg, 45kg, 50kg, 50kg, 50kg

High repetition back squat:
2 sets of 30 back squat folyamatosan @40kg
Sima liba. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás