Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: november, 2011

Izomláz

A kedd hosszú nap lett. Délelőtt eveztem 5000m-t, majd rengeteg Primal Move gyakorlás következett, végül megtartottam az óráimat 16h-tól 21h-ig. Így laza tíz órát voltam a 360Gym-ben. :)

Concept2, 5000m row:
20:25.1, 2:02.5/500m, 24s/m, 140-es drag factor
1. 1000m: 4:10.5, 2:05.2/500m, 24s/m
2. 1000m: 4:08.3, 2:04.1/500m, 24s/m
3. 1000m: 4:07.7, 2:03.8/500m, 24s/m
4. 1000m: 4:03.1, 2:01.5/500m, 24s/m
5. 1000m: 3:55.6, 1:57.8/500m, 24s/m
Nem volt olyan könnyű, mint a rekordom húzása, de legalább megint sikerült folyamatosan gyorsulnom.

Ma két részre sikerült bontanom az edzésem. Nem azért, mert olyan nehéz lenne, vagy hosszú, egyszerűen most nem volt hangulatom délelőtt befejezni, és terveztem még egy délutáni beugrást.

Bench press + pushups:
10 bench press @rúd
5 bench press @40kg
5 bench press @50kg + 5 pushups
5 bench press @60kg + 5 pushups
2 bench press @67.5kg + 5 pushups
3 bench press @67.5kg + 5 pushups
5 bench press @67.5kg + 5 pushups

Bat wings:
5*(10 hold / 10sec rest) @2*20kg

Military press:
2-…

Training day one

Nem mintha a mai lenne az első edzésem, de ez az áhított rendszeres gyakorlások újrakezdésének első napja. :) A múlt hetem izomlázban telt el. Kicsit többet mozogtam hétfőn, mint kellett volna, ezt nem tolerálta a szervezetem. :) Így a többi napon Ginastica, illetve Primal Move és egy kis húzódzkodás volt csak. De ezek minden nap.

Vasárnap egy újabb remek hangulatú CrossFit rendezvényen voltunk. Most a HITS Gym-ben rendeztük meg a Budapest Kupát. Én még mindig a bírókat erősítettem. Meglehet, a következő, szolnoki rendezvényen versenyzek is. :) Jól jönne egy kis versenytapasztalat a február 22-i CrossFit Games online selejtező kezdete előtt.

Ma pedig elkezdtem egy erősítő programot, és újrakezdtem az evezőset is:

GN - Primal Move

3kör:
5 pullups
10 kétkezes swing @24kg
5 goblet squat @24kg

Bench press + pushups:
5 bench press @40kg + 5 pushups
5 bench press @50kg + 5 pushups
5 bench press @60kg + 5 pushups
5 bench press @65kg + 5 pushups
4 bench press @67.5kg + 5 pushups
Nem vagyok valami jó a fekv…

Alapozás

Az RKC II után újra előszedem a rudas gyakorlatokat és mostantól komolyabb szerepet kapnak az edzéseimben. A mai napra egy kis deadlift és shoulder press bemelegítés jutott.

Ginastica Natural vagy inkább Primal Move :)

3kör:
10 pullups
10 pushups
10 goblet squat @24kg
32-32m l,r farmer walk @24kg
10 kétkezes swing @24kg

5*5 deadlift @60, 80, 100, 100, 100kg

5*5 shoulder press @20, 40, 45, 47.5, 50kg

Ezután átnéztem pár gyakorlatot, amit a holnapi csoportok kapnak, végül pedig újra eveztem. :) Nem sokat, csak tíz percet. Ráhangolódásnak pont jó volt.

Ginastica Natural / Primal Move


Ricsi

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás