Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: szeptember, 2011

Válogatás

Kép
Na nem az edzések között, inkább a képek között, amit az elmúlt öt évben készítettünk. Kinyomtattunk párat, és a tegnap délután nagy része el is ment azzal, hogy végre kézbe fogtam, átnéztem őket. :) Már csak albumba kell rendezni.


Azért jutott egy kis idő az edzésre is. Eveztem rögtön egy újabb szakaszt. A hatodik hetet kezdtem el a kezdő edzéstervből, melynek az első öt hete is már komoly eredményeket hozott, pedig nem volt teljesen folyamatos az edzésterv követése. A hétfői adag 7500m folyamatos evezés volt. Bemelegítettem öt perc laza technikázással, majd jött a lényeg:

Concept2, 7500m folyamatos evezés:
30:58.4, 2:03.9/500m, 18s/m, 140-es drag factor
1. 2000m: 8:28.8, 2:07.2/500m, 20s/m
2. 2000m: 8:21.9, 2:05.4/500m, 18s/m
3. 2000m: 8:14.1, 2:03.5/500m, 18s/m
+1500m: 5:53.7, 1:57.9/500m, 18s/m

Királyságos volt, bár az utolsó 1500m-rel megküzdöttem. Ilyen alacsony csapásszámmal és ekkora sebességgel, még nem toltam le ezt a távot. Amúgy a hétvégi ajándéknapok után 3kg-mal voltam nehezebb …

Újra sok-sok GN és evezés

Az elmúlt hét is a Ginastica Natural-ról szólt. Minden nap gurultam, kedden és csütörtökön kifejezetten sokat. Emellett voltak nyomások, húzódzkodások amolyan GTG-jelleggel, semmi rendszer, amit érdemes lett volna leírni. Viszont, újra beültem a Concept2-be. :) Már nagyon hiányzott egy jó kis evezés, a kezdő programot is folytatom hétfőtől, és előtte szerettem volna egy kicsit bemelegíteni. Így esett, hogy csütörtökön letoltam egy intervallt, majd egy laza 5k-t, pénteken pedig egy Tabatát. Íme az értékek:

Concept2, 21rounds of (20sec row / 30sec rest):
7:00.0, 2189m, 1:35.9/500m, 42s/m, 140-es drag factor
A pihenőkben 1425m csordogálás.

A terv a 95m meghúzása volt minden szakaszban. Ez már korábban sem volt probléma, de most sokkal-sokkal erősebbnek éreztem magam. Úgy hoztam a 104m-es átlagot, hogy minden szakaszban "maradt a bankban". :)

Concept2, 5000m row:
5000m, 20:57.5, 2:05.8/500m, 25s/m, 140-es drag factor
1. 1000m: 4:24.2, 2:12.1/500m, 29s/m
2. 1000m: 4:19.8, 2:09.9/500m, 27…

Napüdvözletek

Pontosabban 108 Napüdvözlet. Az Atma CenterbenSzalai István minden teliholdkor tart egy órát, melyen közösen meg lehet csinálni a 108 Napüdvözletet. Pontosabban az Ashtanga-s "A" verziót. Ez a - ma már mondhatjuk - hagyomány 2009. szeptember 22-én indult. Voltam az első ilyen alkalmon, és most újra sikerült eljutnom.
Kicsit gyorsabb tempóban haladtunk, ezért billegtem néhány előrehajlásnál, illetve felegyenesedésnél, de amúgy teljesen át tudtam magam adni a fizikai gyakorlásnak. Úgy 45perc alatt végeztünk, és nem éreztem, hogy hosszú lenne, vagy 'jaj, hány ismétlés van még hátra'. István minden negyednél szólt, ez pont elegendő volt. A végén pihentem kicsit, majd felpörögve, de lelazulva indultam haza.

Ricsi

Rengeteg Ginastica

A múlt vasárnap érzett csukló probléma ráment a könyökömre, így ez a hét nagyjából off volt. Azért csak nagyjából, mert Ginastica-t minden órám elején csináltam a csoportokkal, és minden nap tartottam valamilyen edzést. :) Így kedden és csütörtökön majd egy órányi gurulás jött össze. Pénteken rápróbáltam pár belles gyakorlatra, és már egész jól éreztem magam. A jövő héten folytatom a saját edzéseimet is.

Ricsi

Ghetto workout

Kép
A Facebook-on Ghetto workout néven fut a hazai saját testsúllyal (is) edzők csoportosulása. Úgy néz ki, hogy a keddi napokra kezd kialakulni egy rendszeres közös edzés lehetősége. A helyszín az Orczy Park. Csatlakozhat bárki mind az edzéshez, mind a facebook-csoporthoz.

Íme, az első ott készült videó:


Ricsi

Gyöngyékszer és selyemfestés

Kép
Kreatív időszakomat élem, igyekszem több mindent kipróbálni. Korábban már rajzolgattam, festettem mandalákat papírra, de az annyira nem fogott meg. Selyemre festeni sokkal kellemesebb, csupa elegancia és nőiesség.


A gyöngyfűzéssel is régóta szemeztem, és vasárnap végre elmentem egy tanfolyamra. Igazi sikerélménnyel tértem haza, íme az eredmény:

Adri

Ülj egyenesen! :)

Kép
Pénteken az Állatkertben voltunk, ott lőtte Adri ezt a képet, ahonnan azonnal példát is vehetünk, mégis hogyan kéne egyenes háttal ülni, vagy goblet guggolni. :)

Ma edzettem egy kicsit, teszteltem pár gyakorlatot:

SMR
Ginastica Natural

2kör:
1 kötélmászás csak kézzel
30sec, 45sec kézállás falnál
1 pegboard mászás (8lépés, 4lépés)
20 wall ball @10kg

A kötélmászással már rég szemeztem, de eddig még nem jutottam el odáig, hogy felmásszak. Nem volt gond, csak kicsit szöszölt a kötél, és az egyik lefelén a szemembe szállt egy kis darabka. A kézállás rendben volt, mentem volna tovább időtartamban a következő körökben, merthogy öt kört terveztem, de a pegboardnál éreztem a bal csuklómat. Nem igazán tudom, hogy miért, de elkezdett fájni. A kötélnél sem húztam meg, a kézállásnál sem,a pegboardon sem... Na mindegy, az első körben majdnem felértem, tíz lépést lehet tenni, ha szépen, soronként haladok. A másodikban már nagyon zavart a csuklóm, négynél leestem. A medicinlabda dobást gyakorolni kel…

További lazulás

Kedden Adrival fürdőztünk, ha már ilyen jó idő volt és maradt egész hétre. A termál víz általában annyira kimerít, hogy másnap sosincs kedvem, erőm edzeni, így a szerda pihenő maradt. A csütörtök valahogy elszállt, csak az esti órákon Ginasticáztam fél órát, és már itt is volt a péntek. Ezt a napot már nem hagytam ki:

SMR

3kör a TRX Force 2-es feladatsorból.

3kör:
20 medicinlabda felvétel guggolással, majd fej fölül földhöz vágás @10kg
10 négyütemű fekvőtámasz és fej fölé nyomás két egykezes súlyzóval @2*17.5kg
5 nagyon taktikai nagyon pullups (teljes feszítéssel) :) @saját testsúly

SMR

Hát, ennyi. A pár nap pihenő után pont elég volt, hogy a szombatot regenerálódásra használjam fel. :)

Ricsi

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás