Vége a hétnek

Ma letoltam két evezős feladatot, húzódzkodtam egy kicsit és a kötelet is megrángattam. Meg rohantam előtte egész nap, InBody mérést végeztettem és nem értem oda a jógára. :(
Először a mérésről: legutóbb márciusban mértem. Most a legújabb, 720-as gépet használtam. Kicsit más elrendezésben, kicsit több infót ad. A számszerű tények:

Testsúly: 76.4kg (80.9kg)
Izomtömeg: 37.6kg (40.1kg)
Testzsír tömeg: 10.9kg (11.9kg)
Testzsír%: 14.2% (14.7%)

Nos, kicsit több zsírvesztésre számítottam, ellenben a tudatos zsírvesztésre irányuló táplálkozást kb. talán ha egy hónapja csinálom. Addig csak egy nagyon szép, de lassú tendenciával fogyogattam a tervezett 75.9kg felé. Ma reggel ott voltam a határon, ez a mérés farmerben történt, aminek azért van súlya. Az izomtömeg csökkent, talán soknak tűnik, de ebben benne van a sejtekből hiányzó szénhidrát, mert azt most nagyon keveset eszem. A lábaim viszont tényleg fogytak úgy 1.5kg-ot. Keskenyedtek, de nem gyengültek! :) A gyorsasági munkában azért tapasztaltam visszaesést, de nem is gyakoroltam sokat. A karjaim erősödtek, amúgy a jobb és baloldalam között minimális a differencia. Általánosan elmondhatom mindkét oldalamra, amit tud az egyik egy adott súllyal, ugyanazt tudja a másik is.
Mindenesetre az RKC után sem állok le. Most már kötelező lemennem 10% testzsír alá. Főleg, hogy ez a mostani állapot, érdekes módon, vékonyabb kinézetet mutat. A zsír egy jó része a belső szerveim körül van, és attól már nagyon meg akarok szabadulni!

Az edzés így nézett ki:
Concept2, 6000m folyamatos evezés:
25:37.2, 2:08.1/500m, 22s/m, drag factor: 140
1. 2000m: 8:33.0, 2:08.2/500m, 22s/m
2. 2000m: 8:32.1, 2:08.0/500m, 23s/m
3. 2000m: 8:32.2, 2:08.0/500m, 22s/m

Az eheti első 6500m átlagán kellett húzni. Nagyon nem akartam ingadozni, és elég szépen sikerült is tartani a tempót.

A kétoldali egyenletes erőeloszlásra pedig remek példa, hogy az evezés után kinyomtam mindkét karral a célsúlyt:

1-1 l,r clean&press @36kg !


A jobb sokkal könnyebb, szebb volt, mint az első alkalommal. A bal is javult, hasonló lesz a jövő héten, mint most, csak annak kell a pihenő, megérezte az eheti melót.

5*10 pullups @saját testsúly
Minden nap megcsináltam, felhúztam a héten a 24kg-os, majd a 28kg-os bellt is, felkészültnek nyilvánítom magam. :)

2kör:
30sec dupla hullám
24 guggolás
30sec váltott hullám
24 kitörés előre
30sec dupla hullám ugrással
24 kitörés előre ugrással
30sec váltott hullám
24 guggolás ugrással
30sec dupla hullám

Az öt köteles kör közé beszúrtam a Leg Matrix elemeit. Felemelő volt... abbahagyni. :D

A végére maradt egy kis evezés:
Concept2, 2*2500m row / 2min rest:
21:11.4, 2:07.1/500m, 22s/m, drag factor: 140
1. 2500m: 10:36.6, 2:07.3/500m, 23s/m
2. 2500m: 10:34.9, 2:06.9/500m, 22s/m
A pihenőkben 459m csordogálás.

A feladat az előző 6000m-es táv átlagánál egy másodperccel jobb tempó húzása volt. Ezt teljesítettem is. Mondjuk a vége felé rendesen kellett koncentrálni, hogy tudjam tartani, ne engedjek ki.

Végül 6-7perc lógás a gravitációs cipőben.
A hétvégén nagy-nagy pihi, netközelben sem leszek, ezért most kívánok sok-sok kitartást a további két RKC-naphoz a leendő elvtársaknak!

3,2,1, SNATCH! :)
Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20