Már megint...

Elhanyagoltam a napi bejegyzéseket. Így most egyben írom meg a szerdát és a csütörtököt. Amúgy sincs sok különbség közöttük. Eveztem, húzódzkodtam, nyomtam. Most már csak ezekre koncentrálok a jövő hét végéig.

Szerda:

Concept2, 3*1000m row / 3min rest:
11:23.7, 1:53.9/500m, 31s/m, drag factor: 140
1. 1000m: 3:57.7, 1:58.8/500m, 31s/m
2. 1000m: 3:53.1, 1:56.5/500m, 29s/m
3. 1000m: 3:33.0, 1:46.5/500m, 34s/m
A pihenőkben 1188m csordogálás.

Már megint ezzel kezdtem, pedig jobb lenne az edzés végére hagyni. Lazán a korábbi 6*500-as intervall tempóján próbáltam tartani magam. Az első szenvedős volt, meg kellett szokni a kétszeres távot. Nem is igazán figyeltem oda a húzások számára, csak a sebességet néztem. A másodikra bemelegedtem, gyorsultam is, és ez a húzásaim erősségének volt köszönhető. A harmadik szakaszra 1:51 körüli első 500m után csak megrántottam a gépet, pedig egyenletesen gyorsuló tempó lenne a feladat, nem az efféle rekord hajszolása. De, csak kihúztam az eddigi legjobb 1000m-emet. :)

10 pullups
3-as military press létra @28kg
10 pullups
3-as military press létra @28kg
10 pullups
3-as military press létra @28kg
10 pullups
4-as military press létra @24kg
10 pullups
4-as military press létra @24kg

Húzódzkodás-nyomás. Mást nem is akartam a körbe tenni. A tízesek jól mennek, de jobb lesz az RKC után súllyal húzni, mint számot emelni. A 28-as is alkalmas lesz rendszeres létrázáshoz, és ez jó.


Csütörtök:

Reggel bemelegítésként 15perc Ginastica Natural, egy kis törzsedzés, majd kb. 1000m evezés három részletben. Délután jött a teljes mai adag.

1-1 l,r bent press @24kg
1-1 l,r bent press @48kg
Ha már Ferivel beszélgettünk róla. :)

Concept2, 6500m folyamatos evezés:
27:32.7, 2:07.1/500m, 21s/m, drag factor: 140
1. 2000m: 8:32.8, 2:08.2/500m, 22s/m
2. 2000m: 8:31.6, 2:07.9/500m, 21s/m
3. 2000m: 8:24.3, 2:06.0/500m, 23s/m
+500m: 2:04.0, 21s/m

A folyamatos gyorsulást hoztam, de most nem akartam túl nagy különbséget a kétezer méterek között. Inkább a 2:07 közeli tempót akartam gyakorolni. Ehhez viszont most nem esett volna jól a húzások számát csökkenteni, így azt hagytam, hadd alakuljon ki magától. Így is elkezdett csökkenni a közepére, majd a sok beszélgetés hatására, a végére elvesztettem a kontrollt. Mondjuk az utolsó ötszázra összeszedtem magam. :)

5kör:
10 pullups
5-5l,r sew-saw press @2*lila szalag
A középső nyomásnál egy-egy 8kg-os kettlebellt is hozzáfogtam a szalagokhoz.

3*(10-10) medicinlabda átdobás @10kg
1 pullup @28kg !!!

A nap végén belehúztam egyet a 28-asba is. Kedden megvolt a 24kg, csütörtökön a 28kg. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás