Egy sűrű kedd

Mivel hétfőn nem eveztem, így keddre maradt az eheti program elkezdése. Mivel egyre hosszabbodnak a napi feladatok, így ügyesen kéne beosztani az időt, de ez kedden se sikerült. 11-re át kellett érnem Ashtangázni, ezért csak az evezés fért az időmbe. Délutánra maradt az erő blokk.

Concept2, 6500m folyamatos evezés:
27:56.1, 2:08.9/500m, 19s/m, drag factor: 140
1. 2000m: 8:46.9, 2:11.7/500m, 19s/m
2. 2000m: 8:38.3, 2:09.5/500m, 19s/m
3. 2000m: 8:29.5, 2:07.3/500m, 19s/m
+500m: 2:01.5, 19s/m

5min lógás gravitációs cipőben, benne 2*10 felülés 4kg-os medicinlabdával.

Kicsit nehezen vettem fel a ritmust. Az előző hetekben elért 2:09-es 500m-es átlagot kellett hoznom. Az első harmadában bemelegítésként kicsit fölé lőttem, majd folyamatosan gyorsítottam. Az utolsó 500-nál pedig erősítettem a húzásokon. Jó lenne, ha lassan ezen az átlagon mennének a hosszú evezések. :)

Rohanás Ashtangára, majd két óra jóga. Igazán kellemes volt, pedig az eleje itt is döcögősen indult, folyamatosan elcsúszott a kezem a szőnyegen, külön erővel kellett belenyomnom a talajba, hogy megmaradjak a pozícióban. Utána viszont egyre jobb lett, a hidak is alakulnak.

Délután óratartások, közben lenyomtam a napi húzódzkodás feladatomat egy kis körítéssel:

Pegboard: egy felmenetel, félig lejövetel!
Most először sikerült felmenni a pegboard-on, a lefelét pedig elörültem. :)

3kör:
10 pullups
10 ring dips
20 box jump @72cm, 60cm, 72cm
30 macebell curl @11kg

Majd külön 2*10 pullups.
1 pullup @24kg !
Nem most akartam letesztelni, de ott volt egy 24-es, így felhúztam magam. :)

5min lógás gravitációs cipőben.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20