Egy kis pihi

Vasárnap, keresztedzés céljából :), elnéztem egy barátommal gokartozni a G1 Kart Centerbe. Igazán jó gokartokkal lehet ott száguldozni, kellemes adrenalin löket volt. A legutóbbi alkalomhoz képest most semennyire sem fáradtam el. Az edzés keményít. :)
Ma folytattam a "keményítést":

reggel:
Ginastica Natural
pár swing, turkish get up a kezdő csoporttal

délután:
SMR

Concept2, 20min folyamatos evezés:
4652m, 2:08.9/500m, 21s/m, 140-es drag factor
1. 4min: 904m, 2:12.7/500m, 24s/m
2. 4min: 919m, 2:10.5/500m, 23s/m
3. 4min: 925m, 2:09.7/500m, 22s/m
4. 4min: 938m, 2:07.9/500m, 20s/m
5. 4min: 966m, 2:04.2/500m, 17s/m

A mai egy laza evezés volt, ezért is került az elejére. A figyelem a technika javítására került. Négy percenként gyorsítottam a tempót és csökkentettem a húzások számát. A kettő együtt egyre szebb görbéket eredményezett a monitoron, melyek a húzásaim erejét, hosszát mutatják. A célom az, hogy a 20perc alatt ilyen lazának mondható tempóval, kényelmesen teljesítsek 5000m-t. :)

Majd jött a szokásos köredzés.
5kör:
5,5,4,3,2 pullups @saját testsúly + 12kg
6-6 (*) l,r military press @28kg
10 overhead squat @40kg
10 ring pushups

Az első hét lement a húzódzkodásokból. (*) A military press-nél 3-as létrák voltak tervben, ez az első körben sikerült is, onnantól pedig már csak 1-2-2-1-es formában ment. Kicsit szomorú voltam, hogy nem mentek a hármasok, de ez csak gyakorlás. A fej fölötti guggolás is régi vendég. Annyira régi, hogy az első körben két ötös sorozatban ment le a tíz. Utána már nem volt gond a stabilizálással, csak baromira csúszik a rúd magnézia nélkül. A karhajlítások gyűrűn pedig szóra sem érdemesek. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20