Vasporzás

Tegnap feltöltöttem az egyik macebell-t maximumra. Ez 11kg-ot jelentett a mérlegen. Így most egy 5kg-os, egy 6kg-os, egy 8kg-os és egy 11kg-os buzogánnyal garázdálkodhatok. Viszont, amíg megtöltöttem, annyira megfogta a vaspor a kezem, hogy nagyon és eltelt bő egy óra is. :( Így elcsúsztam kicsit az edzéssel, és kénytelen voltam az evezést előre hozni, de végül minden belefért a napba.

Concept2, 5500m row:
24:41.8, 2:14.7/500m, 24s/m, drag factor: 140
1. 1000m: 4:30.5, 2:15.2/500m, 23s/m
2. 1000m: 4:30.2, 2:15.1/500m, 23s/m
3. 1000m: 4:29.3, 2:14.6/500m, 28s/m
4. 1000m: 4:29.5, 2:14.7/500m, 26s/m
5. 1000m: 4:28.5, 2:14.2/500m, 27s/m
+500m: 2:13.7, 2:13.7/500m, 22s/m

A szerdai ismétlése volt, de most az ott elért átlagot folyamatosan kellett tartani. Sebességben ment is, de a húzások tempójára nem tudtam figyelni. Végül is ez most nem volt lényeges, az aerob képességek fejlesztésére jó kis gyakorlat volt.

Ginastica Natural

5kör:
10,10,9,8,7 pullups @saját testsúly
3-3l,r push press + 10m séta @32kg
25-25l,r macebell átadás egyik kézből a másikba @11,11,5,11,11kg

Ropeworkout, 10round of 15sec work / 15sec rest:
2*(dupla hullám, váltott hullám, dupla ugrással, belülről kifelé tekerés, kívülről befelé tekerés)

Sikerült befejezni a 10-es húzódzkodással kezdődő hetet. A jövő héten az 5*10-re megyek rá, nem húzok 11-et. Az 5*10 után pedig letesztelem mit tudok súllyal, és kisebb ismétlésszámokkal folytatom a programot. A push press + séta kombináció kellemes volt. A macebell pedig eldurrantotta a bicepszemet, amire amúgy is ráfér a munka. :)
Olyan rég dolgoztam a kötéllel, hogy el is felejtettem felírni a blogra. Ezt most vasárnap pótlom. :) Amúgy kellemesen fárasztó volt. A legutóbbi alkalmakhoz képest határozottan keményebben dolgoztam vele.

Kb. 6perc függeszkedés a gravitációs cipőben, benne 3*5 felülés egy 3kg-os medicinlabdával.

Ricsi