Szerda van

Ma kora délután jutottam el a terembe edzeni. Most az evezéssel kezdtem, majd labdáztam kicsit, kipróbáltam a macebell-t és lógtam a gravitációs cipőben.

SMR

Concept2, 5500m row:
24:49.9, 2:15.4/500m, 18s/m, drag factor: 140
1. 1000m: 4:42.6, 2:21.3/500m, 18s/m
2. 1000m: 4:35.2, 2:17.6/500m, 18s/m
3. 1000m: 4:32.3, 2:16.1/500m, 18s/m
4. 1000m: 4:28.3, 2:14.1/500m, 19s/m
5. 1000m: 4:24.2, 2:12.1/500m, 18s/m
+500m: 2:07.4, 2:07.4/500m, 18s/m

Megint folyamatosan gyorsultam, csak most szinte végig hoztam a 18 húzásos átlagot percenként. Tetszik ez a fajta gyakorlás, a technika nagyon jól fejlődik. Egyre erősebb vagyok.

Karen, azaz 150 wall ball shots:
11:35.5 @10kg

Az evezés után ez teljesen kicsinálta a combfeszítőmet. Viszonyításképp itt van Lacee ideje: 7:28 :)

Macebell
50 ismétlés @8kg
A gyakorlat nevét nem tudom, csak nyújtott karos állásból, amikor vízszintes a macebell, pakolgattam egyik oldalról a másikra. Ha valaki ennyiből felismeri, megírhatná mi a neve. :)

SMR
Végül 5 percet lógtam a gravitációs cipőben fejjel lefelé. Nagyon kellemes volt!

Este 9,8,8,7,6 húzódzkodás.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás