Hétvége

Szombaton még edzettem, utol kellett érnem az evezős edzéstervben magam. A csúszást a múlt heti kavarodás okozta az edzésnapjaimban, amikor nem jutottam el minden hétköznap a terembe, hogy lehúzzam a napi penzumot. Így szombatra is két feladat jutott, mint hétfőn. A jövő héttől két hétig rendezetten fog haladni minden, azután az RKC II hetében lesz egy kis pihenő a hétvége előtt, majd utána remélem, visszaáll a rend. :)

Concept2, 20min row:
4476m, 2:14.0/500m, 18s/m, drag factor: 140
1. 4perc: 894m, 2:14.2/500m, 20s/m
2. 4perc: 895m, 2:14.0/500m, 17s/m
3. 4perc: 895m, 2:14.0/500m, 17s/m
4. 4perc: 896m, 2:13.9/500m, 17s/m
5. 4perc: 897m, 2:13.7/500m, 19s/m

Sokkal jobban tudtam koncentrálni, mint pénteken. Persze az első percek elmentek a ritmus keresésével, így ott húszas csapásszámmal haladtam, de utána kifejezetten jól eltaláltam a tempót. Erőseket húztam, és tartottam azt az átlagot, amit az eheti első 5500m-en húztam.

Egy kis pihenő után macebell-gyakorlatokkal ismerkedtem. Semmi olyat nem akartam csinálni a két evezés között, amit általában szoktam. Felvettem a gravitációs cipőt is, és a macebell szakaszok között lógtam egy-egy percet, és felüléseket végeztem.

3*(10-10)l,r macebell 360° two hand @5,6,8kg
1min gravitációs cipő + 5 felülés 3kg-os medicinlabdával

10-10l,r macebell curl @11kg
1min gravitációs cipő + 5 felülés 3kg-os medicinlabdával

4*(10-10)l,r macebell grave digger @5,6,8,11kg
1min gravitációs cipő + 10 felülés 3kg-os medicinlabdával

4*(10-10)l,r macebell spear @5,6,8,11kg
1min gravitációs cipő + 10 felülés 3kg-os medicinlabdával

3*(10-10)l,r macebell 10 to 2 @5,6,8kg
10-10l,r macebell curl @11kg
1min gravitációs cipő + 10 felülés 3kg-os medicinlabdával

Ezek rendesen szétszedték a fogásomat, alkaromat és a bicepszemet. Rendszeres macebell használat lesz ebből. :)

Concept2, 3rounds of 8min row / 2min rest:
5448m, 2:12.1/500m, 18s/m, drag factor: 140
1. 8perc: 1800m, 2:13.3/500m, 19s/m
2. 8perc: 1815m, 2:12.2/500m, 18s/m
3. 8perc: 1833m, 2:10.9/500m, 17s/m
A pihenőkben összesen 758m csordogálás.

Az előző mókák után nem gondoltam volna, hogy ilyen jól megy majd ez az evezés. A 20perces evezés átlagán kellett húzni mind a három szakaszt, de én úgy gondoltam, hogy gyorsulni szeretnék kicsit. A húzások számát viszont nem akartam növelni, így az erejét kellett. Nem volt egyszerű végig koncentrálni, de a memóriából visszanézve nagyon örültem, hogy ennyire jól sikerült. Főleg az utolsó 8perc, ahol is 17stroke/perc-es tempóval húztam a leggyorsabban! :)

Két hete kezdtem el az evezős programot, eddig 45813m-t húztam tíz feladat alatt. Még 22hét van hátra... :D Remélem, jövőre hatékonyabb evező lesz belőlem.

A vasárnap a megérdemelt pihenőnap volt.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20