100.000 kattintás felett

Adrival köszönjük az eddigi figyelmet, és reméljük ezután is velünk maradtok! :)

Ma 33°C-ban toltam az edzést, de nem voltam egyedül. A 360Gym Team-ből Ráduly Csaba is épp ezt az időpontot választotta. Tehát egyértelműen látszik, hogy a 360Gym-ben minden edző folyamatosan edzi magát is, hogy a lehető legjobb állapotban tarthassuk meg az edzéseket. :)

Ez volt a mai menü:

5kör:
9,8,7,6,5 pullups @saját testsúly
10 pushups @saját testsúly
5-5l,r snatch @24kg
5-5l,r military press @24kg
5-5l,r one leg squat @saját testsúly

Az első két kör végén kimentem futni egy-egy "kört" az utcára. Szigorúan a járdán körbefutva a "tömböt", kb. 1100m a táv. Hat-hét perc volt, nem mértem pontosan, de ezt le kell vinni öt perc alá. A futás során arra igyekeztem figyelni, hogy ne sarokra érkezzek, hanem a talpam közepére, és onnan gördüljek előre. Nincs sok csillapítás a cipőmben, így fokozottan arra vagyok kényszerítve, hogy hanyagoljam a sarokra érkezést.

5000m easy row:
21:06.8, 2:06.6/500m, 27s/m

Az ezres bontások eredményei:
1. 1000m:
4:18.4, 2:09.2/500m, 27s/m
2. 1000m:
4:17.4, 2:08.7/500m, 27s/m
3. 1000m:
4:16.9, 2:08.4/500m, 24s/m
4. 1000m:
4:15.2, 2:07.6/500m, 27s/m
5. 1000m:
3:58.9, 1:59.4/500m, 31s/m

A terv egy folyamatosan gyorsuló tempó volt, és nagy örömmel láttam, hogy ezt maradéktalanul teljesítettem. :) Az utolsó 1000m, bár inkább 500m alapján, kezdhettem volna kicsit gyorsabban is, de ez volt az első próbám. A következőnél már erre is jobban fogok figyelni. A harmadik 1000m tetszett a legjobban, ahol 24 stroke/min-t teljesítve húztam gyorsabban, mint az első 2000m-en. Azaz ott a húzásaim ereje nagyobb volt, mert percenként három húzással kevesebből is tudtam hozni ugyanazt a tempót. A jövőben ez lesz az egyik, amire nagyon fogok figyelni: minél kevesebb percenkénti húzásból hozni ugyanazt a sebességet.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás