Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: június, 2011

Láb nélkül

Ma még kerültem a láb edzését. Csak jókora SMR-adaggal kínáltam meg a gyors regeneráció elősegítése érdekében.
A mai adag:

5 napüdvözlet
Ginastica Natural
SMR, FMS

Szuperszettben:
bench press 3,3,3,3,3,3 / 50,55,60,65,57.5,70kg
pushup 8,8,8,8,8,8 / saját testsúly
pullup 8,7,6,5,5,4 / saját testsúly

military press 2-2, 1-1, 3-3, 5-5, 1-1 / 24,24,20,16,24kg

Kirotálás, két sorozat, először 7.5kg, másodszor 5kg karonként.

A végén megintcsak sok-sok SMR.

Ricsi

Világosnál világosodni

Kép
A hétvégén csapatban részt vettem az Ultrabalaton futóversenyen. Itt a Balatont kell körbefutni, az össztáv 212km. Egyéni, kétfős, ötfős (3-4-5) és tízfős (6-10) formában lehetett indulni. Nekünk ötfős volt a váltónk, és sokakkal ellentétben, nem több rövidebb távra osztottuk fel a 212km-t, hanem öt nagyjából egyenlő részre. Azaz, előzetesen jutott mindenkinek egy-egy maraton. :)
Az időjárás persze a hétvégére romlott el, bár futóidőnek igazán kellemes volt. A strandolást viszont passzoltuk. Szombat délben volt a rajt Tihanyban, én pedig a negyedik futóként az éjszakai szakaszt vállaltam be. Az első futónk kapott egy kis zivatart, erős szelet, ami miatt a harmadik futónk egy szakaszra idő előtt bekapcsolódott. A második futónk egy villámgyors léptű atléta volt, aki kb. 4perces ezrekben rohanta le a saját negyven km-ét. A harmadik futónk félúton elrontotta a gyomrát valamelyik frissítővel, de egy kis hányás és pihenés rendbe tette. :) Addig az első szakaszt futó srác állt be helyette, é…

Update - PR

Tegnap délután, a reggeli edzést kipihenve, kinyomtam mindkét karral a 36kg-os bellt. Ez új csúcs, bár a jobb csúnya volt, de még elfogadható, a bal nagyon csúnya volt, és nem annyira elfogadható. Viszont, nincs már izgalom az RKC II-es követelmények miatt. Van még hét hét, ez már csak javulni fog. :) Ellenben az érdekes, hogy 32-essel nem megy jobban a nyomás. Ugyanannyit nyomok bele, mint a 36-ba, azaz egyet-egyet, maximum egy kicsit szebben. Pedig még április elején ballal ment két kifejezetten szép és jobbal egy ronda nyomás...

1-1l,r military press @36kg


Ma reggel is újra a teremben találtam magam. Hiába jött a hidegfront, szétizzadtam magam ugyanúgy.

GN, FMS

Szuperszettben:
pullups 7,7,6,5,4 / saját testsúly
wall ball 10,10,10,10,10 / 10kg

Szuperszettben:
squat clean + power snatch + overhead squat 5,5,5,5 / 20,30,35,40kg
ring pushups 10,10,10,10
hegyifutás 50,50,50,50

Concept2, Tabata, 773m (163m)

A 10kg-os labda dobálásából pont elég volt a tíz ismétlés egy körben. Mint csütörtökön a dobo…

Edzések

Kép
Az edzések haladnak a maguk útján, csak a blog hanyagolódott el, sajnos, időközben. Úgy hat hete kezdtem el tartani az edzéseket a 360Gym-ben. A csoportok szépen fejlődnek és én is megtaláltam, hova illeszthetem be a saját edzéseimet. Az első próbálkozások után meglátogatott Torok Gyula, úgy látszik, sokat olvastam róla Jucinál. :) Ezen idegesítően hosszúra nyúlt szünet után, már a normális mederben haladnak az események. Reggel edzés, délutánonként oktatás.
Edzéseimen központi elem a húzódzkodás és a military press, vagy a nyomás valamilyen formája. Ugyanis ezek mennek a legkevésbé.
Táplálkozás terén minimális célom a 75.9kg, hogy az RKC II-n a 36kg-os bellt kelljen kinyomnom. :) Persze egy-két kg lemehet még, hogy utána egy zsírtalanabb állapotról indulhassak meg a tömegnövelés útján.




A mai adag:
Ginastica Natural

Szuperszettben:
Shoulder press 10,8,5,5,5ismétlés / 20,30,40,45,50kg
Pullups 7,6,6,5,4 / saját tastsúly
Box Jump, 76cm-es 10,10,10,10,10 / saját testsúly

Szuperszettben:

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás