Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: május, 2011

Regional Workouts

Kihirdették a Reebok CrossFit Games Regionals feladatait. Angliában Lacee-nak is ezeket kell a lehető legjobban teljesítenie, azaz az első háromba kerülnie, hogy ott legyen júliusban a Crossfit Games döntőjén.
A feladatok:

Workout 1:
For time:
Run 1000 meters
30 Handstand push-ups
Row 1000 meters

Workout 2:
Thruster Ladder - Athletes will have 20 seconds to take a barbell from the ground, then perform one thruster at a specified weight. They will have 10 seconds to transition to the next barbell. Their result is the highest successful thruster.

Men’s weights in pounds: 155, 165, 175, 185, 195, 205, 215, 225, 235, 245, 255, 265, 275, 285, 295

Women’s weights in pounds: 105, 115, 125, 130, 135, 140, 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175, 180, 185

Workout 3:
21-15-9 reps for time of:
Deadlift (315lb / 205lb)
Box jump (30”/24”)

Workout 4:
For time:
100 Pull-ups
100 Kettlebell swings (53lb / 35lb)
100 Double-unders
100 Overhead squats (95lb / 65lb)

Workout 5:
“Amanda”
9-7-5 reps for time of:
Ring muscle-up
Squat snat…

Warrior Diet

Kép
Jilly Dávid, RKC I instruktor fordításában végre megjelent a Harcosok Étrendje, azaz a Warrior Diet magyarul! :)



Nemsokára a Tacticalshopban is kapható lesz!

Ricsi

Futrinka

Hétfőn este kocogtam egy kicsit a Városligetben. Elvileg több ilyen is lesz az elkövetkező 5 hétben, mert elvállaltam az Ultrabalaton nevű futás csapatversenyén egy szakaszt. Öt fős váltóban futjuk körbe a Balatont, nekem egy 41.4km-es táv jutott éjjel.

Kedden megtartottam az első óráimat a 360Gym-ben! Szuper volt, mindenki jól elfáradt! :) Saját edzést csak reggelre tudok majd tenni, mert óra előtt a termet rendezem be a feladatoknak megfelelően, a végén pedig még pakolászás, beszélgetés van. A teremben éjszakázni pedig mégsem kéne. :)

Az izomláz is megjött teljes erejével a vasárnapi verseny után. Alig tudom mozgatni a felső testem. Kíváncsi vagyok, hogy fogok tudni mozogni szombaton, az utolsó csapatfordulón.

Ricsi

Hungarian Cross Challenge, 2. forduló

Vasárnap került sor a 2. fordulóra az idei Hungarian Cross Challenge csapatbajnokságon. Úgy alakult, hogy hazajöttem a pihenésből, és nem volt csapat, pedig előtte leszerveztem, és reméltem, hogy egy hónap kihagyás után nekem nem kell versenyeznem. Hát, nem így lett. :) Egy hét telefonálgatás után péntekre összeállt egy csapat "friss hús". :) Legalábbis crossfit terén. Ács Feri, RKC kollégám a 360Gym-ben, vállalta először, majd beszervezte Nagy Barnabás RKC barátját. Végül a másik munkahelyemen egy kollégám és kettlebelles "áldozatom" :) ajánlotta egyik közös kollégánkat, Nagy Károlyt. Meglett a négy férfi versenyző, nőt továbbra sem találtunk, így megbeszéltük Harmat Ákossal, hogy az a három pont az övék, és hozhatnak egy saját lány versenyzőt, aki le tudja magát tesztelni a jövő heti utolsó forduló előtt.

A mérlegelés során Karesz 65kg-ot, Feri 79kg-ot, Barna 80kg-ot és én 77kg-ot nyomtam. Ezért több lehetőségünk is adódott a súlycsoportok elosztására. Karesz hely…

360Gym és HITS Gym

Kép
A budapesti funkionális edzőtermek:


Ricsi

Szertötök

Lassan kifogyok az értelmes címekből... Szerdán airsoft-olni voltam, ez volt első alkalom. Kifejezetten izgalmas volt a játék, szereztem pár sebet is az ujjaimon, mikor ott találtak el. Mindezt komolyan művelni, mint a kommandósok, és túlélni, elég tiszteletre méltó.

Tegnap megnéztem a kétkezes rudakat a 360Gymben:

45perc FMS, SMR

Deadlift 5-5-5-5-5/40-60-80-90-100kg

6kör, 15sec on/15sec off:
dupla hullám
thruster 40kg

3kör:
snatch + overhead squat + 10m séta fej felett tartással @40kg
clean + press + 10m séta fej felett tartással @40kg

500 ugrálókötél

SMR

Az elején elég sokat elszöszöltem a korrekciókkal és a hengerrel, de nagyon jól esett. Kell ez most. Elemeltem egy keveset normál fogással.Az utolsó sorozatban már nagyon ki akart forogni a rúd a kezemből, de még épp belefért. A kötél és thruster kombó elég ütős volt most nekem. 15sec-be sajnos csak négy thruster ment most. A fej feletti sétát mindenképp ki akartam próbálni, a szakítás és guggolás csak egy kis ízelítőnek került bele.

Holnap pihi…

Mozgolódás

Tegnap is toltam egy kis edzést:

FMS, SMR

3kör:
3 bench press @60kg
5 CC-pushups

2*(10-10)l,r kirotálás @5kg

kipping-gyakorlás

Ropeworkout:
5kör, 15sec on/15sec off:
váltott hullám
felütés

Concept2 evezőgép:
4perc Fish game :)

SMR

Sok korrekciós FMS, SMR gyakorlattal kezdtem, majd egy kicsit rápróbáltam a fekvenyomásra. Kifejezetten figyeltem, hogy ez ne hétfőn történjen. :) Eléggé gyéren megy, ezen is javítani kell... Kipping - végre egy hely, ahol lengedezhetek. Csak nehezen érzek rá a ritmusra, ráadásul a tricepszem is sikít közben. Le kell nyújtanom, ami nagyjából az egész testemre igaz. :)
A kötél szépen pörgött, a felütés sebbessége feleakkora volt, mint a hullámzásé. A végén egy kis játék az evezőgéppel. Hát, nem könnyű ez sem. :) Végül SMR, és uzsgyi haza.

Ricsi

306Gym - edzés

Tegnap megvolt az első edzésem a 360Gym-ben! :) Iszonyat jó a terem, végtelen lehetőségekkel. Ha minden eszközzel edzeni szeretnék, három óra alatt nem igazán fejezném be. :) Egyelőre azonban csak bemelegítő jelleggel mozogtam egy kicsit.

SMR
100 ugrálókötél
A Buddy Lee kötél tényleg jól pörög, ahogy Bazsika is írta korábban. Simábban ment, mint mással, ráadásul hosszabb kihagyás után. Persze, mondhatom azt is, hogy a pihenés alatt rengeteget fejlődtem. :)

4kör, 30sec on/30sec off:
hídtartás
clean @32kg, 24kg
hátsó tartás GHD padban

3kör, 30sec on/30sec off:
dupla hullám

2000m evezés

A kis törzsblokkomban az első két körben a clean-ek a bulldoggal mentek, majd visszavettem a maradékra. A GHD pdba pedig beültem, háttal a föld felé lementem nagyjából vízszintesig, és itt tartottam magam.
A köteles gyakorlatnál beálltam Feri órájára, hogy senki se maradjon pár nélkül. :) Kemény menet volt, már rég használtam, de mostantól ez is rendszeres lesz.
Az evezés a másik, amit nagyon hiányoltam. Kis bemelegít…

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás