Edzés a ROXY-ban

Jól esik beállni Adri óráira, és csak edzeni. Sajnos csak néha kerül ilyesmire sor, mert általában párhuzamosan tartunk órákat. Most ezt toltuk:

FMS korrekciók
5-5l,r arm bar @24kg

20 hegyifutás
10 csípőemelés
10-10l,r kitörés előre súly nélkül

3kör:
30sec hídtartás
30sec fekvőtámasz (12, 10, 11 pushups)
Folyamatosan, pihenő nélkül.

1-1l,r turkish get up @32kg
1-1l,r turkish get up @24kg

8kör: @24kg, 32kg
3*(one arm swing + one arm snatch + negative press + front squat)l,r
Minden második sorozatot a bulldoggal csináltam, kemény volt, de stabilan fogtam a szakításnál is.

10kör:
5 double high pull @2*20kg
Nem igazán szép és biztonságos a kivitelezés a 24-esekkel, ezért a teremre is tekintettel :), inkább a 20-asok mellett döntöttem. Na meg, minimális pihenőkkel dolgoztunk, és az előtte lévő 32-es körök is sokat kivettek.

Hátizomerősítéssel és nyújtással zártunk. Gondoltam, hogy a következő két csoporttal is megcsinálok ezt-azt, de egyrészt helyem sem lett volna, másrészt nem is kívántam többet mozogni. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás