Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: április, 2011

360Gym

Új csoportokat indítok a 360Gym-ben, Zuglóban, kedd, csütörtök, péntek napokon 18h-tól 21h-ig.
Kezdés május 17-én, kedden. Minden egyéb infó a 360Gym honlapján és Facebook oldalán.

Ricsi

Edzés

Kicsit túlpörgött munkahelyi napok után, jól esett a tegnapi edzés.

FMS korrekciók

10-10l,r oldalsó kitörés súly nélkül
20 guggolás falnál
10 "haskerék"

2kör: @32kg
l,r:
30sec fej felett tartás
30sec clean tartás
30sec farmer tartás
majd
30sec superman tartás

3kör:
8l one arm swing
8l one arm high pull
8l one arm snatch
1l negative press
8r one arm swing
8r one arm high pull
8r one arm snatch
1r negative press
pihi

10kör:
5 double swing @2*24kg

2kör: @32kg
l,r:
30sec fej felett tartás
30sec clean tartás
30sec farmer tartás
majd
30sec superman tartás

5*3 double snatch @2*20kg

A tartások jól lefárasztották az alkarom, nem ment jól az utána következő feladat. A dupla swingek között minimális pihenőt tartottunk. A dupla snatch csak az én játékom volt. A stabilitásán még javítani kell.

Ricsi

Edzés a ROXY-ban

Jól esik beállni Adri óráira, és csak edzeni. Sajnos csak néha kerül ilyesmire sor, mert általában párhuzamosan tartunk órákat. Most ezt toltuk:

FMS korrekciók
5-5l,r arm bar @24kg

20 hegyifutás
10 csípőemelés
10-10l,r kitörés előre súly nélkül

3kör:
30sec hídtartás
30sec fekvőtámasz (12, 10, 11 pushups)
Folyamatosan, pihenő nélkül.

1-1l,r turkish get up @32kg
1-1l,r turkish get up @24kg

8kör: @24kg, 32kg
3*(one arm swing + one arm snatch + negative press + front squat)l,r
Minden második sorozatot a bulldoggal csináltam, kemény volt, de stabilan fogtam a szakításnál is.

10kör:
5 double high pull @2*20kg
Nem igazán szép és biztonságos a kivitelezés a 24-esekkel, ezért a teremre is tekintettel :), inkább a 20-asok mellett döntöttem. Na meg, minimális pihenőkkel dolgoztunk, és az előtte lévő 32-es körök is sokat kivettek.

Hátizomerősítéssel és nyújtással zártunk. Gondoltam, hogy a következő két csoporttal is megcsinálok ezt-azt, de egyrészt helyem sem lett volna, másrészt nem is kívántam többet mozogni. :…

Pihenések, edzések

Kicsit megpihent a blog mostanában, és május közepéig nem is fog felpörögni. Akkor viszont újra belecsapok a lecsóba, sűrű információáramlásra lehet számítani. Az elmúlt időszakban persze nem maradtak el az edzések, csak csökkent kicsit a gyakoriság, illetve több korrekciós gyakorlat és FMS került a képbe. Az edzések terén, miután a csoportokkal sikeresen befejeztük a Kettlebell Burn programot, Mark Reifkind - Felkészülés a Kettlebell Muscle edzésprogramra című munkásságát hívtuk segítségül. Magyar fordításban Sztheomo, leendő RKC elvtársnál is fellelhető. Miután ezek a gyakorlatok nem igényelnek 15-20percnél többet, így eléjük kiválóan beférnek törzserősítő, stabilizáló, mozgástartomány-fejlesztő gyakorlatok.

Nagyjából ilyen módon edzünk a csoportokkal mostanában:
1. edzés:

FMS-blokk

10 kisétálás superman tartásba
10-10l,r kitörés előre súly nélkül

3kör:
1min hídtartás
10-10l,r egykezes deadlift @24kg
20 nyolcas @24kg

3kör: @24kg
8l one arm swing
8l one arm high pull
8l one arm snatch

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás