Tabata guggancsok
Kedden (március 15.), az ünnep miatt, nem lesz edzés, ezért kis "járás-segítő" feladattal kedveskedtem a csapatnak és magamnak az edzés végén. :)
FMS-korrekciók
3kör:
30sec hídtartás
30sec pushups (12, 10, 8)
Pihenő nem volt ebben a három percben.
1-1min minden pozícióban l,r bell tartás fej felett, cleanben, test mellett
30-30sec minden pozícióban l,r bell tartás fej felett, cleanben, test mellett
5kör:
10 snatch with left arm @24kg
10 pushups
10 snatch with right arm @24kg
10 pushups
Bottom to bottom squat: a guggolást az alsó pontból kezdjük, és oda is érkezünk vissza, ez egy teljes ismétlés.
1. 4min Tabata:
bottom to bottom squat with bell @24kg
(14, 12, 10, 8, 8, 8, 8, 8ismétlések)
1min rest
2. 4min Tabata:
bottom to bottom squat, no bell
(19, 16, 16, 15, 15, 14, 14, 15ismétlések)
Finoman eldurrantak a lábaink. Ma már izomláz is van, SMR-t kötelező lesz otthon használni, különben holnap problémás lesz a járás. :)
Ricsi
FMS-korrekciók
3kör:
30sec hídtartás
30sec pushups (12, 10, 8)
Pihenő nem volt ebben a három percben.
1-1min minden pozícióban l,r bell tartás fej felett, cleanben, test mellett
30-30sec minden pozícióban l,r bell tartás fej felett, cleanben, test mellett
5kör:
10 snatch with left arm @24kg
10 pushups
10 snatch with right arm @24kg
10 pushups
Bottom to bottom squat: a guggolást az alsó pontból kezdjük, és oda is érkezünk vissza, ez egy teljes ismétlés.
1. 4min Tabata:
bottom to bottom squat with bell @24kg
(14, 12, 10, 8, 8, 8, 8, 8ismétlések)
1min rest
2. 4min Tabata:
bottom to bottom squat, no bell
(19, 16, 16, 15, 15, 14, 14, 15ismétlések)
Finoman eldurrantak a lábaink. Ma már izomláz is van, SMR-t kötelező lesz otthon használni, különben holnap problémás lesz a járás. :)
Ricsi
Megjegyzések