A főnök

Kedden a The Chief nevű CrossFit feladat kettlebellesített változatát nyomtuk, ami Laceenál is megtalálható itt. Persze, előtte volt egy kis bemelegítés és FMS-korrekciók.

The Chief:
5kör:
3mins AMRAP of:
3 double clean @2*32kg
6 pushups
9 squats
1min rest between 3mins

1. 3mins: 5kör
2. 3mins: 4kör + 3 double clean + 3pushups
3. 3mins: 4kör
4. 3mins: 4kör
5. 3mins: 4kör

Kemény volt a dupla bulldog, de az az igazság, hogy se a fekvő, se a guggancsok nem mentek úgy, ahogy kellene.
Hátizomerősítéssel, és három perces hídtartással fejeztük be az edzést.

Ricsi

Megjegyzések

Sanyi, az okoskodó üzenete…
Biztos frankó lehetett, alkalomadtán én is bepróbálom ezt a melót.
Szerintem a dupla @32-es meló nehezebb, mint egy 60kg-os rúd, a dupla @24 jobban illett volna ehhez.
Ricsi, az áldozat üzenete…
Sajnos túlerősítettem a csapatot, elfogytak a dupla 20-asok, 24-esek és 28-asok... :D
5kör frankón belemenne 2*24kg-mal, a 32-esek pedig tényleg durvábbak, mint a 60k-os rúd.

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20