Armor Building

Szerdán sok lett a meló, kimaradt a súlyemelés. Legalább kicsit pihentebben állhattam neki a csütörtöki programnak:

6kör:
(5clean + 5front squat + 5military press)l,r
Végig doloztuk egy oldalon a 15ismétlést, utána van váltás.

Dan John's Armor Building:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ismétlések:
double clean
double front squat
Plusz ízesítés: amikor letettük a bellt, 5 double tap burpee volt, azaz minden normál burpee-ben dupla karhajlításokat kellett csinálni. :)

Időre 2*24kg-mal:
13min 30sec, 5 megszakítással

Időre 2*20kg-mal:
9min 09sec, 3 megszakítással

A két végrehajtás között úgy bő fél óra telt el. Jó lenne egyszer majd dupla 24-vel megállás nélkül lenyomni... :D Lacee? ;-)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20