Játék a gravitációval

Ma a "heavy session" volt soron. Gondoltam, kipróbálom Kenneth kettes számú nyomásvariációját, melyet azokra a bizonyos nehéz napokra ajánl. :) Ez pedig a két kettlebell összekötése. Szerencsés módon egy gumikötelet találtam, hogy könnyebb még véletlenül se legyen... Egy 16-oshoz rögzítettem egy 12-est. Fogásra rögtön könnyebb volt, mint amikor egy kézben fogon a két bell fülét (kicsi a kezem). Viszont a csuklómat durván húzta hátra. Emígyen edzettem velük:

4kör:
3-3l,r köteles, kétgolyós military press @16+12kg

7kör:
3-3l,r clean&press @24kg

5kör:
5-5l,r turkish get up tenyérig @24kg
10-10l,r kitörés hátra @48kg az első körben, majd 40kg

egykezes swing, 20sec work/10sec munka, 20sorozat, 13swing/sorozat @24kg

10*5 haskerék térdről @kb. 20kg

6,5,5,4,3 húzódzkodás otthon

Az a 12 nyomás karonként bőven elég volt ezzel a barkácsolt 28kg-mal. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás