Adri is szokott edzeni! :)

Megelégeltem már ezt az információ-visszatartást, ezért elkoboztam a füzetét és felvéstem ide, mit is edzett eddig decemberben. :)

Én ma csak húzódzkodtam:
6,6,5,4,3 pullups

Ricsi


december 2, csütörtök:
3*2-es clean&press létra @16kg
5*(1-1)l,r clean&press @16kg

10min kétkezes swing, 20:10 időbeosztás, 260swing @16kg

Brutal Minimalist Fitness:
50 kétkezes swing @16kg + 10 squat
40 kétkezes swing @16kg + 20 squat
30 kétkezes swing @16kg + 30 squat
20 kétkezes swing @16kg + 40 squat
10 kétkezes swing @16kg + 50 squat
Idő: 6min 34sec


december 7, kedd:
6*(3-3)l,r clean&press @16kg
9kör:
10 goblet squat @12kg
10-10l,r row @12kg

10min egykezes swing, 15:15 időbeosztás, 220swing @16kg


december 9, csütörtök:
12*(3-3)l,r clean&press @16kg

10min egykezes swing, 40:20 időbeosztás, 260swing @16kg

2*[5*(1-1)l,r] clean&push press @20kg
2*[5*1 double clean&press] @2*16kg


december 10, péntek:
Squash.


december 14, kedd:
10*(1-1)l,r clean&press @16kg
7kör:
10 goblet squat @12kg
10-10l,r row @12kg

10min egykezes swing, 15:15 időbeosztás, 220swing @16kg


december 15, szerda:
Squash.


december 16, csütörtök:
5*(3-3)l,r clean&press @16kg
10*(3-3)l,r clean&press @12kg

10min egykezes swing, 20:10 időbeosztás, 260swing @16kg

Adri

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás