Első lépések

Vasárnap csináltam egy cMVO2 tesztet, hogy megtudjam, milyen ismétlésszámmal kell dolgoznom a 15:15 MVO2 protocol alatt. 16kg-os Dragondoor-bellt használtam.

cMVO2 teszt: 34snatch @16kg az 5. percben, ami 9reps/set-et jelent az első protokolban.

Ma reggel bementem a Gold Centerbe, és először fekvenyomtam, majd magcsináltam az első VO2max-edzést.

Bench press:
10reps @51.5kg + 10pushups azonnal
8reps @56.5kg + 10pushups azonnal
5reps @61.5kg + 5pushups azonnal
5reps @64kg + 5pushups azonnal
5reps @66.5kg + 5pushups azonnal
5reps @59kg + 5pushups azonnal
5reps @61.5kg + 5pushups azonnal
5reps @51.5kg + 5pushups azonnal
5reps @61.5kg + 5pushups azonnal
Az első két sorozat után 3perc volt a pihenő, a többinél 5perc a sorozatok között.
Elpilledtem a végére, de vállalható volt a terhelés. talán egy kicsit nagyobb max-ot elérhettem volna, ha hívok egy biztosítót, így inkább megálltam ott, amit biztosan kezelni tudtam.

15:15 MVO2 protocol:
20sets, 9reps/set @16kg
A végére komolyan kapaszkodnom kellett a bellbe, hogy tartsam a 9ismétléseket. Elszoktam ezektől a gyors snatch-ektől... Év végéig, viszont, meglesz a 80sorozat.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20