Verseny előtti felpörgetés

Egy kis edzés még belefért a vasárnapi verseny előtt:

2-2l,r turkish get up @24kg
10-10-10 egykezes-egykezes-kétkezes swing @24kg
10 pushups
5-5l,r snatch - lehúzás clean pozícióba - press
3*(1-1)l,r shoulder flow @24kg

30sec hídtartás
30sec pushups
30sec hídtartás
30sec pushups
30sec hídtartás

bal kar, majd jobb kar, golyó clean pozícióban: @16kg
5 kitörés előre
5 squat
5 kitörés oldalra
5 squat
5 kitörés hátra

bal kar, majd jobb kar, golyó fej feletti tartásban: @16kg
5 kitörés előre
5 squat
5 kitörés oldalra, golyó clean tartásban
5 squat
5 kitörés hátra

Időre: swing @32kg
1swing + 10burpee
2swing + 9burpee
3swing + 8burpee
.
.
.
9swing + 2burpee
10swing + 1burpee
5min 5sec

Még lehet, hogy megpiszkálom egyszer a bellt itthon, és szombaton ott lesz a szeminárium, de egyebet már nem terveztem a vasárnapi verseny előtt.

Ricsi

Megjegyzések

Rudaj üzenete…
megcsináltuk mi is Adrinál ezt a swing burpee kombót 4:58 lett 24 Kg vel :)
Ricsi üzenete…
Ügyes csávó!

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás