Heti edzések

Megszaporodtak a tennivalóim, így csak most van időm megírni a héten eddig elkövetett dolgaimat. :)

Kedd: (Ricsi edzése alapján)

1-1l,r turkish get up @16kg
5-5l,r arm bar @20kg

Dan John-féle "Cardio Clean": @12kg
8l,r clean + 5 front squat
5l,r clean + 2 front squat
2l,r clean + 1 front squat
Folyamatosan, pihenő nélkül.

10 pull over + lábemelés @12kg
10 burpee

Dan John-féle double "Cardio Clean": @2*12kg
8 double clean + 5 double front squat
5 double clean + 2 double front squat
2 double clean + 1 double front squat
Folyamatosan, pihenő nélkül.
Párban, társ a gyakorlat alatt pihen, hídtartásban... :)

10 pull over + lábemelés @12kg
10 burpee

Dan John-féle double "Armor Building" csak ötig: @2*12kg
1 double clean + 1 double front squat
2 double clean + 2 double front squat
3 double clean + 3 double front squat
4 double clean + 4 double front squat
5 double clean + 5 double front squat
Folyamatosan, pihenő nélkül.
Párban, társ a gyakorlat alatt pihen, hídtartásban... :)

10 pull over + lábemelés @12kg
10 burpee
3 perces feszítés
10-10 halo @16kg


Szerda:
Helyettesíteni voltam Patkó Péter RKC-nál, a haladókkal megcsináltam pár gyakorlatot.

50-25-25 kétkezes swing @24kg (azért az egyben 50 ismétlésnél éreztem,hogy van alkarom :))
1*4-es clean&press létra @16kg
3-3l,r military press @16kg
2*5-5l,r snatch @16kg (annyira csúszott a kezem, hogy nem mertem folytatni)
2*5-5l,r arm bar @16kg
1-1 kör farmer walk @2*16kg
10-10 halo @16kg


Csütörtök:
3-3l,r military press @16kg
3 double clean&press @2*16kg
3-3l,r military press @16kg
1 double clean&press @2*16kg
3-3l,r military press @16kg
3 double clean&press @2*16kg
1-1l,r push press @20kg

10 pushups
3*10 goblet squat @8kg
10-10 halo @8kg

Adri

Megjegyzések

igen tetszik nekem ez a szín a bejegyzéseidhez Adri ! :-)
Adri üzenete…
Köszi! :)

Adri

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás