Geoff életérzés

Vmikor a télen én is nekiállok Geoff Neupert - Kettlebell Muscle programjának, addig csak szemezgetek egy-egy feladatot belőle, illetve kialakítok hasonló kombókat, mert az jó! :)

5kör:
1-1l,r arm bar - turkish get up fel - 10m séta - turkish get up le - arm bar @24kg
5 burpee

2kör: @2*16kg
5 double high pull
5 double snatch
5 double military press
5 double squat
90sec rest

5 double swing
5 double snatch
5 sew-saw press
60sec rest

5 double clean
5 double military press
5 double squat
5 double push press
5 double squat
120sec rest

3kör:
30sec hídtartás
30sec pushups (12db)
30sec hídtartás
90sec rest
30sec hídtartás
30sec pushups láb a karhoz variációban (12db)
30sec hídtartás

1-1l,r: @24kg
30sec fej feletti tartás
30sec clean tartás
30sec fej feletti tartás

Ahhoz képest, hogy pihenőnapot akartam tartani, elég sokat mozogtam...

Ricsi

Megjegyzések

Sanyi, a bogarászós gyerek üzenete…
Hali!
E szerint ennek a golyós "tömegelésnek" - ahogy Gabiék nevezik - a lényege a dupla golyós gyakorlatkombinációk lennének?

Bátran szemezgess, hogy a nyelvileg nem túl képzettek :) is szemezgethessenek...
Ricsi üzenete…
Szia!
Igen, a dupla golyós, minél több időt töltessz teljes feszítettség alatt, annál jobb típusú gyakorlatok adják az alapját. Végül is akár Te magad is összerakhatsz bármilyen kombót. Könnyű nap 3-4 gyakorlat, közepes nap 4-5 gyakorlat, nehéz nap 5-6 gyakorlat. 1-2perc pihenőkkel a körök között, a gyakorlat nehézségétől függően. Olyan bellpárost ajánl, amit tízszer ki tudsz nyomni. Így az ötismétléses duplák is mennek. Bár nálam inkább a dupla snatch a meghatározó súlyválasztásnál. :)
Sanyi, a kis kíváncsi gyerek üzenete…
Értem.
Gondolom 3-4 kör, vagy ez is változik a nap nehézségétől függően?
Ricsi üzenete…
A könnyű, közepes napot lehet négy körtől indítani, a nehezet háromtól, és hetenként emelhető a körök száma kb. a kiindulási érték duplájáig.

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás