VO2Max alapú snatch edzés

Ez a hét még elég kusza a sok munkától, így a Beavatásprogram aktuális könnyű napja is csütörtökre került. Plusz teszteltünk egy kis snatch-edzést a hétvégi szemináriumra. :)

3*(1-1)l,r clean - press - squat @24kg
5min snatch félgőzzel: 5*(5-5)l,r @24kg

1-1l,r arm bar - turkish get up fel - körbeforgás - turkish get up le - arm bar @24kg

VO2Max alapú snatch edzés:
8/5r - rest - 8/5l - rest - high pull - rest
8/6r - rest - 8/6l - rest - half snatch - rest
8/7r - rest - 8/7l - rest - "amerikai" swing - rest
8/8r - rest - 8/8l - rest - clean - rest
A snatch-szakaszok 15másodpercesek voltak, azaz az első 15sec-ben 8snatch, majd közvetlenül utána lazább tempóban 5snatch, kitöltve az egész 15sec-es szakaszt. Majd fél perc pihi, és másik kar, majd újabb pihi után egy másik gyakorlattal átmozgatjuk magunkat. Az eredetiben itt dupla swing szerepel és három kör, mi viszont megmaradtunk egynél. :)

30sec hídtartás
10 pushups 30sec alatt
30sec hídtartás

1min 30sec pihenő

1min hídtartás
20 pushups láb a karhoz variációban 1min alatt
1min hídtartás

2min pihenő

30sec hídtartás
10 pushups egykezesre rávezető variációban 30sec alatt
30sec hídtartás

30 goblet squat folyamatosan @16kg
10-10l,r goblet squat - halo @16kg

Ricsi

Megjegyzések

Kovács Lacee üzenete…
Dupla snatch van a "pihenő" átmozgatásban! Jófélének tűnik! "Asszem rámék"! :)
Ricsi üzenete…
Igen, a dupla snatch-es pihenő nagyon aranyos. :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás