Alkar erősítés

10 burpee
5-5 windmill @12kg
10 burpee

3kör:
30sec swing @20kg
30sec swing @16kg
30sec pihi
30sec swing @16kg
30sec swing @20kg

Az első két kört a fenti felállásban végeztem, a harmadik körben azonban elég volt 12/16kg. A körök között 30sec pihi volt. Rendesen bedurrantottuk az alkarunkat.

10 burpee
3*5-5 military press zárt állásban
10 burpee

3kör:
10 állig húzás @8kg
10 melltől előre nyomás @8kg
10 fej fölé nyomás @8kg

Mivel a 30 ismétlés alatt nem tettem le a bellt, bőven elég volt a 8kg. Így is dolgozott a vállam rendesen.

10 burpee

3kör:
10 felülés @12kg
10 lábleengedés @12kg
10 törzsemelés

Adri

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20