Szokásos kettlebell

Kicsi zavar támadt a mindennapokban, több a munka, több az aerob edzés, de azért vannak fix. pontok, amihez ragaszkodhatok. :) Ilyen a keddi kettlebell:

3kör:
5 pullups (mellkas a rúdhoz)
10 overhead squat @farúd

1-1l,r négylépcsős turkish get up @24kg
1-1l,r hatlépcsős turkish get up @24kg

2 * Leg Mátrix pihenő nélkül: 3min 59sec
Az első 1min 41sec alatt lett meg, utána lassultam.

5-ös clean&press&windmill létra @24kg

3*30sec-3*30sec l,r fej feletti -, clean - és farmer tartás @24kg
4min fej feletti tartás, váltva a karokat, ha elfáradtak @20kg

1-1l,r bent press @40kg

3*1min-3*1min l,r fej feletti -, clean - és farmer tartás @20kg

10-10l,r halo @20kg

Ricsi

Megjegyzések

Arthur üzenete…
Kedves Richárd,

A tegnapi bell edzést kiegészítendő, kérlek küldj nyújtó és relax gyakorlatsort combra, farra és vállra. Elérhető eszközök a munkahelyemen: egér (57gr), kávésbögre (110gr), szemeteskuka (270gr), titkárnő (121000gr). Várom visszajelzésed, mert jelenleg csak segítséggel tudom elhagyni a irodámat... :)

Üdv,
tp.
Ricsi üzenete…
Ajánlom, hogy tegyél szemérmetlenül gonosz megjegyzéseket a titkárnő súlyára. Ezáltal kapsz egy-két méretes taslit, pofont, miegyebet, amitől tuti lelazulsz, relaxálsz, még talán csillagokat is látsz. :D
Ha ez nem működik, a csütörtöki edzés majd megoldja... ;-)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20