Szerdai vegyes

Reggel hatkor már az uszodában voltam. Még nem volt időm lecserélni a szemüvegem, és megint befolyt a víz, ezért 1000m-nél abbahagytam. 500 méterenként nyomtam részidőt:
1. 500m: 13min 18sec, átlag pulzus: 139, max pulzus: 155
2. 500m: 13min 28sec, átlag pulzus: 143, max pulzus: 155
Lassabb, mint múlt héten, de egyrészt ez 33m-es medence volt, ahol kevesebb az elrugaszkodás a faltól, és ez engem lassít, másrészt most többször kellett szemüveget igazítanom, ami miatt végül abbahagytam az edzést.

Este itthon előszedtem szinte minden eszközt, amim van:

5kör:
5 pullups
10 overhead squat
10 haskerék
10 goblet squat
10 atomic pushup

A húzódzkodásnál megtartottam fent a pozíciót, és lassan engedtem magam le.
Az overhead squat súlyai így alakultak:
@farúd
@farúd + 16kg
5-5l,r @16kg
5-5l,r @24kg
5-5l,r @32kg
A haskerék térdről indulva történt. A goblet súlyai pedig így nőttek:
@farúd
@16kg
@24kg
@32kg
@2*24kg clean tartásban (igazából ez már front squat)
Az atomic pushup-hoz "pushup handle"-t használtam, hogy minél mélyebbre le tudjam engedni magam, a lábam pedig be volt akasztva a gyűrűbe.
2-3min pihenő volt a körök között.

Az utolsó kör után 5min pihenőt tartottam, majd farmer walk a ház tetőteraszára, ott pedig:
5*(5-5)l,r snatch megállás nélkül @24kg
5*(5-5)l,r snatch 20-30sec pihenőkkel a sorozatok között @24kg
Farmer walk vissza a lakásba.

100 indian club tekerés maradt a végére.

Ömlött rólam az izzadság. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás