Hot kettlebell

Az elmúlt hetek csoportos óráira nyugodtan rá lehetne aggatni a "hot" jelzőt. Kicsit meleg van mostanság, a teremben meg pláne. Azért igyekszünk annyit beletenni, amennyit csak tudunk. :)

8 pullups
10 overhead squat @farúd + 2*8kg
8 pullups
10 overhead squat @farúd + 2*12kg
8 pullups
10 overhead squat @farúd + 2*16kg

5*(1-1l,r turkish get up + 5-5l,r overhead squat) @24kg

1. fekvőtámasz variáció: 10 ismétlés
5-5l,r snatch @16kg
5-5l,r row @16kg
10 "amerikai" swing @16kg

2. fekvőtámasz variáció: 20 ismétlés
5-5l,r snatch @16kg
5-5l,r row @16kg
10 "amerikai" swing @16kg

3. fekvőtámasz variáció: 20 ismétlés
5-5l,r snatch @16kg
5-5l,r row @16kg
10 "amerikai" swing @16kg

4. fekvőtámasz variáció: 24 ismétlés
5-5l,r snatch @16kg
5-5l,r row @16kg
10 "amerikai" swing @16kg

5. fekvőtámasz variáció: 20 ismétlés
5-5l,r snatch @16kg
5-5l,r row @16kg
10 "amerikai" swing @16kg

Később még nyomtam hatot, hogy meglegyen a száz karhajlítás. A Leg Mátrix-ra, sajnos, már nem maradt idő, de jövő héten azzal kezdünk. ;-)

Ricsi

Megjegyzések

Zsuzsa üzenete…
Én is határozottan érzem mostanában, hogy langyosodik a vas a hőségtől :-)
Ricsi üzenete…
Az az igazság, hogy az ausztriai hétvégén leolvadt a 16kg-os füléről a festék...

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás